Egy ev alatt lehetseges kocka hasat elerni dietaval es mozgassal ha most kb 25 kg felesleg van rajtam?

Nagyon szigorú diétával, heti 4-5 edzèssel igen. De lehetőleg csalónapok nélkül. De ekkora felesleggel leginkàb kisebb célokat tűzz ki hogy megmaradjon a motivàciód. Pl. Elejèn csak 5 kg fogyás, majd a következő kerdèző 5, stb. Mindig legyen egy kisebb cél hogy motivált tudj maradni.

Kockás hashoz drasztikusan kell csökkenteni a testzsírszázalékot, annyira nem is egészséges már az a szint. Illetve az izmot is meg kell erősíteni, hogy jól látszódjon, ami hosszú folyamat, s nem túl hatékony, ha mellette fogysz is.

15% testzsír alatt már látszódnak a kockák, főleg ha edzettek is rá, az meg bőven egészséges szint még.