Mi a fogyás titka? Kevesebb kalóriát vigyek be mint amennyit elégetek? Vagy mire figyeljek?

Igen. Es az, hogy oda figyelsz hogy mit eszel sokszor kisebb adagot

Es mozogsz valamit:)

Jaj dehogy basszus :D

Lényeg hogy több kalóriát égess el mint amennyit beviszel.

Igen, amit írtál, az a szükséges és elégséges feltétel.

De az egészség és az élvezet is számít (utóbbi minimum annyira, hogy ne add fel, kevesen bírnak hónapokig önsanyargatni s azokat sem irigylem), ami már komplikáltabb.

Az arányok max. egyénileg számítanak, amúgy nem. A grammok terén vannak minimum értékek, a fehérjénél maximum is (de az nem szokott nagy korlátot jelenteni, csak egyeseknek kell rá figyelni, hogy ne szálljanak el vele). De onnantól szabad a pálya, csak lehetőleg olyan makrókat használj, ami NEKED megfelelő. Van, aki a sok szénhidráttól csak éhes lesz, akár rosszul is.

Az elosztás és az időzítés is számít, van, aki szörnyen éhezik sok kis étkezéssel, viszont 3 vagy extrémebb esetben 1-2 remek a számára. S van, aki fordítva van vele (sőt nem is tudja megenni a kalóriakeretét pár órán belül).

A makrotápanyag egy dolog, azok sem egyformák. Számíthat, hogy lassú vagy gyors szénhidrát, rostos vagy sem (de lehet, hogy tökmindegy, ilyen ember is van)... Tapasztald ki, neked mi jön be, tényleg nincs sok fix szabály. A legtöbbeket a fehérjedús ételek laktatják s a gyors ch a legkevésbé, de van kivétel bőven.