Egesz napos etrendemet leirva valaki megmondana, hogy miert nem fogyok, inkabb hizok?

Szinte csak szénhidrátot eszel, túl kevés fehérjével és zsiradékkal. Ha nem hagyod, hogy lejjebb menjen a vércukor- és inzulinszinted, elég nehéz lesz fogynod.

Kevés minőségi étel - párizsi helyett hús, tojás, a főzelék jó, de lehetne többféle zöldség, és nem csak napi 1x.

Nagyon egyszerű. Túl sok a szénhidrát és a cukor, amiktől csak még éhesebb leszel, ez ördögi kör. Csomó üres kalóriát ettél és szinte nulla tápanyagot. Ami vállalható volt a mai napodban az a leves, a főzelék és a túró.

Viszont a kalóriakereted jóval átléped anélkül hogy jóllaktál volna.

rántotta egy sárgájából két fehérjéből zöldségekkel

zöldségkrémek(hummusz, padlizsán)abonettel

körözött abonettel, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

tükörtojás kevés zsiradékon zöldségekkel

cukrozatlan műzli egy teáskanál mézzel, 1.5%-os tejjel és bogyós gyümölcsökkel

omlett egy tojásból, kevés lisztből, pici tejfölből, hozzá zöldségek

fél szelet kenyér, egy főtt tojás, egy szelet sonka, tormakrém, zöldségek

vagy

szoktam olyat hogy két tortillalap közép rakok csirkemellsonkát, light sajtot és egy serpenyűben gyorsan megkapatom mindkét oldalát míg picit folyós nem lesz a sajt

tízórai:

natúr joghurt vagy kefír zöldségcsíkokkal

2.5 deci tejeskávé édesítőszerrel 1.5%os tejjel

egy kis dobozos gyümölcsjoghurt(legjobb lenne ha te csinálnád natúr joghurtból és friss gyümölcsökből)

ebéd: szinte bármi lehet, a lényeg a mértéken van.

grillezett halfilé törtkrumplival tejfölös uborkasalátával

grillezett csirkemell vegyessalátával

rizses hús sovány húsból

lecsó kevés párolt barnarizzsel

grillcsirke zölséges bulgurral

székelykáposzta sovány hússal, kevés zsiradékkal

rakott rizs sovány darálthússal

sütőben sült rántott hús párolt zöldségekkel

házi pizza szaffi lisztből

sütőzacskóban sült csirkemell vele sült zöldségekkel

uzsonna:

gyümölcs (lehetőleg ne banán, az a leghízlalóbb)

gyümölcsturmix

zöld turmix(spenót, víz, gyömbér, gyümölcsök)

vacsora:

abonett csirkemellsonkával sovány sajttal

abonett túrókrémmel

grillezett hús grillezett zöldségekkel

fél szelet pirítós valamilyen light krémmel

két főtt virsli mustárral zöldségekkel, főtt tojással(kenyér nélkül)