Szeretném ha lemenne pár kiló rólam. Többi eggyel lejjebb. (? a kérdőjel muszáj😅)

Szia! :)

Én is 14 vagyok csak 168 cm és 58 kg. Én is otthon sportolok mondjuk még csak 2 napja kezdtem el, de az egészséges étrendet viszont már egy éve lassan. Én nagyon sok zöldséget eszek, legtöbbször úgy, hogy a salátát, uborkát, paprikát, paradicsomot stb összekeverem egy tálba és tökmagolajat öntök hozzá. De magokat is szoktam enni, ami egyesek szerint sokkal egészségesebb, mint a gyümölcsök, amiket a boltokban veszel és nem a kertedben lévő fákról szeded le. Persze a magokkal vigyázni kell, így csak keveset belőlük és jól összerágva. A folyadék is nagyon nagyon fontos, lehetőleg csak vizet igyunk. Nekem erre a legnehezebb odafigyelni. :) Aztán én nagyon kevés édességet eszek, mondjuk ez csak az utóbbi két hónapra volt igaz, de pl reggelente nem kakaót, hanem tejet iszok vagy pudingok helyett gyümölcsjoghurtot. A kaukázusi kefirt nagyon tudom ajánlani, mert szerintem nagyon finom.

Aztán én a suliba is mindig salátás-sajtos vagy uborkás-sajtos kiflit szoktam vinni.

Szóval én ezeket tudom ajánlani, de úgy is könnyen fogyhatsz, ha rendszeresen sportolsz és kevés cukros ételt vagy italt viszel a szervezetedbe :)

hus a legfontosabb étel

elsőnel nagyon keves a kaloria mert csak joforman zoldseget eszik,feherje alig van mikor abbol kellene a legtobb hogy az izombol es a feszessegbol ne veszits

en testepito vagyok,tudom mit lehet es mit nem

az h zoldsegeken elsz tonkre teszi a gyomrod ha kesobbiekben mas etelt is elkezdesz fogyasztani

konkretabb dolgokban privatban irok