Adnatok tippeket hogy, hogy adhatnam le a felesleges kilokat?

A napi három has tornának semmi értelme.

Étrend és kezdetnek heti 3 intenzív edzés bőven elég.

Nincs lokális fogyás. Hiába tornázol a hasadra, nem a hasadról fogsz fogyni (ez az egyik legnagyobb legenda, hogy ha nagy a hasad csinálj hasizom gyakorlatot).

A fogyáshoz pedig nem is hasizom gyakorlat kell, hanem kardió: Futás, kerékpár, elipszis tréner (nagy túlsúlynál ez az egyik legjobb választás, mert nem teszi tönkre az ízületeket), spinning, minimum 30-40 perc, nem az intenzitásra kell figyelni, hanem az időtávra (tehát ahelyett, hogy tiszta sebességgel tolnád 10 percet, inkább alacsonyabb intenzitáson 30-40-et). Ez alatt nem lesz fogyás szempontból semmi hatása, a tornázás jól átmozgat, de nagyon nehéz vele kalória deficitet elérni, jártam különböző funkcionális tréningre, a lányok akik ezzel próbáltak fogyni, nem értek el különösebb sikereket. Hidd el, nem ez a jó megoldás.

Másrészt az étrendet kell rendbe tenni, az étrend amit leírtál nem rossz (már csak az összetevőket nézve), a mennyiség lehet még kérdéses. Inkább egyél napi 5x de meghatározott mennyiséget, mint koplalj (a koplalás a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége).

Mindenképpen érdemes lehet felkeresned egy dietetikust, a szakember sokkal többet fog segíteni, mint a netes/női magazinos legendás diéták, és általában amellett, hogy hatásos, betartani is könnyebb.