Hogy tudnék lefogyni? .165 cm és 80 kg vagyok,38 éves nő

Majdnem ilyen számokkal kezdtem :)

Persze nem tudhatom a TE kalóriaigényedet. Mindenesetre ajánlok egy jó életmódváltást, kellemes méretű deficitet (választhatsz, hogy inkább lassan fogysz, de nem szenvedsz, mert nem mindenki bírja a nagyobb deficitet), mozgást...

Hogy hányszor s mikor eszel egynap s konkrétan mit, az választás kérdése, tapasztald ki, neked hogyan jó. Kinek a sok evés jó, kinek a kevés, de nagy s a másik stílusban éheznének ugyanannyi étellel.

Nyilván jobb, ha nem eszel tömény cukrot (úgy értem, hogy a gyümölcs pl. OK, bár itt se mindegy a mennyiség) és mindenféle agyonfeldolgozott cuccot.

Nem minden laktat egyformán, finoman szólva, ezt sem árt kitapasztalni, mert itt is nagyok az egyéni különbségek. Ki éhes lesz pl. a zabtól, pedig az még egész jó szénhidrát e szempontból, ki jóllakik vele, pl.

a fogyásodhoz a következő dolgokat kell eltökélned.

- legalább 3 hónapig kitartasz!

- egyáltalán nem eszel semmilyen pékárút, még teljes kiőrlésűt sem, ugyanis kevés igazi teljes kiőrlésű van, felütik búzaliszttel, vagy hogy etesse magát, cukorral, és ezek pedig tilosak. szóval nincs pékárú, puffasztott búza van, meg extrudált kenyérnek nevezett "lap" kukoricából pl (kötelező betartani, nincs csak egy kis morzsányi se. kemény mi? de ez van!)

- tilos a cukor - azaz a méz, azaz a csoki, azaz a mazsola, aszaltszilva, papaya, minden aszaltgyümi - kivéve aminél konkrétan nem írják, hogy cukor nélkül készült.

- tilos a cukor - tehát nem lehet paprikás szalámit se enni, abban is van cukor!

- tilos az erjesztett és gombás - sajnos a kefírnek, tejfölnek, camber sajtnak, de még a gombának is pápát kell inteni!

- tilos a magas gyümölcscukor tartalom - banán, szőlő - hiába gyümölcscukor akkor is egy ideig ki kell zárni!

- tej, natúrjoghurt, fehér húsok, zöldségek, mandula, dió, zabpehely, túró, fűszerek, tojás, gulyásleves, pörkölt magában, halak, zöldköret, barnarizs, stb.stb. simán ehető, bármennyi (úgyis összehúzodik a gyomrod, ezeket el kell készíteni, meg olyan sok minden tilos, szóval nem fogsz sokat enni) :)

kell mozgás, legalább heti 3x60 perc...

akár otthon, YT-ról aerobic videót végigugrálni, bármi. legjobb, ha edzésre tudsz menni, de legalább 3 napot kell a hétből erre szánni.

el kell fogadni, 20 nap alatt ami változás van, nem maradandó, igazából a 21. naptól lehet azt mondani, ami lement kilóban, az tényleg lement! és a diétát, életmódot tartani kell három hónapig.

szerintem így lemegy biztosan 10-15 kiló, és akkor ha belejöttél, folytasd :)

szóval tudjad, csak hosszabb távon és kitartóan működik és teljes cukor és liszt tilalommal kizárólag. mozgás nem feltétele, de katalizátora ennek az egésznek!

mindig legyen kéznél 1,5 - 2 liter viz, amit kötelező elfogyasztani egy napon. (plusz a többi folyadék, kávé, leves)