Fogyni akarok, meg erősödni, de hogy?

Szia!

A súlyod alapján nem vagy kövér, zsírszövet minden egészséges ember szervezetében van. Esetleg azt érdemes átgondolnod, hogy egészségesen táplálkozol-e. A legegyszerűbb, ha elkezded feljegyezni, mit eszel, és a hét végén megnézed, mennyi édesség volt benne.

Ha alaposabb vagy, akkor készítheted a feljegyzést részletesebben is, tápértékadatokkal, létezik erre mindenféle program, és a legtöbb élelmiszer csomagolásán megtalálod az adatokat. Persze akkor méricskélni kell, macerás, ha a menzán ebédelsz, akkor csak a szemmértékedre hagyatkozhatsz, találékonynak kell lenned. De ha kész a statisztika, még ha nem is teljesen pontos, akkor is össze tudod hasonlítani az ajánlásokkal, hogy elég fehérjét fogyasztasz-e, nem túl sok-e a cukor vagy a szénhidrát, elegendő-e az élelmi rost, nem túl sok-e a só stb., és ez alapján javíthatsz.

Lehet, hogy van fölös hájad (szigorúan j-vel, ritkán szólok be, de ly-nal nagyon bántja a szemem, ne csináld), de akkor megértem, hogy izmosodni akarsz, mert ez csak gyenge izomzattal jön össze.

Napi sport mellett miért ne lehetne az ember akár még kövér is (amitől te persze roppant távol állsz)? Nincs sok köze hozzá. Kalóriatöbbletben nő az ember súlya, deficitben csökken. Nincs az az aktivitás, amit ne lehetne ellensúlyozni rengeteg evéssel.

Szerintem elkezdhetsz otthon is edzeni. Felüléseket, fekvőtámaszt nyomni.

FOgyni ne akarj csak mozogj sokat és egyél fehérje dús kajákat. :)