Hogyan tudok irodai munka es gyerek mellett fogyni?

Próbálj meg több napra előre főzni egészséges kajákat, és azt megenni az irodában. Vigyél egészséges nassolnivalókat, ha amúgy szoktál eszegetni munka közben (mondjuk az plusz kalória, szóval nem ajánlom). Én hétvégén megfőzök mondjuk 3-4 napra is akár (ez mondjuk 1-2 óra max), bedobozolok, aztán csak be kell raknom reggel a táskába.

Ne keveset egyél, kb. 1200 kalória minimum kell, főleg, ha edzel is mellette, de ez nagyban függ a súlyodtól és a magasságodtól is. Figyelj oda arra, hogy sok zöldséget és fehérjét egyél (leginkább csirke, hal, de szerintem mehet a zsírtalanabb sertés és marha is), egészséges zsírokat (magvak, avokádó, olívaolaj stb.), és lassabb felszívódású szénhidrátokat (rizs, mindenféle köles, bulgur, hajdina, teljes kiőrlésű dolgok, zab). Csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek arányát és legfőképpen a cukrot. Figyeld, hogy milyen ételektől érzed magad jól, mi az, amit bele tudsz illeszteni a napjaidba, az elején kísérletezgeti kell, mert mindenkinek más igényei vannak.

Napi 30 perc mozgás az teljesen jó, nagyon sok saját testsúlyos, vagy kevés eszközt igénylő, otthoni edzés van youtube-on, ezt váltogathatod HIIT edzésekkel is, az fél óra alatt is garantáltan kicsinál :)