2 hónap alatt le szeretnék fogyni 10-15kg ot le irom ide alul hogy mi is lenne az étrendem!?!?

Ez így ilyen formában egy kalap s..r.

Vagy még annyi se...

Először is, mi az a "valamilyen hús"?? Nem mindegy, hogy bevágsz 150 g csirkemellett, vagy belaksz hányásig csülökpörköltel.

És senki nem tudja megmondani neked biztosra, hogy ha ezt meg azt csinálod, tuti 100 % hogy ennyit fogsz fogyni.

Ne koplalj, egyél normálisan, legalább 1100-1200 kcal.

És ebből teljesértékű kajálás csak a déli. Egyél 3x-4x.

Ez úgy rossz ahogy van.

A reggelit ne hagyd ki, az indítja be az anyagcserét rendesen.

Nekem 5 hét alatt ment le 10kg..

Nem direktbe, 161centimmel voltam 50kg.

Lelkileg tropára voltam, kb semmit nem ettem, csak baromi keveset. Hetente 1-2x vmi húst azt jónapot. De azt is, mert anyám erőltette, de amúgy rohadtul nem volt étvágyam..

Viszont mellette naponta edzettem. Erősítő edzést, döglésig. Ez mindig másmennyi volt. Volt, hogy 40 fekvő, 80 guggolás, 120 felülés, volt h 3x ennyi.

De ezt nem azért írtam, hogy ezt csináld, csak, hogy lásd, lehetséges..

Igaz, rajtam nem sok zsír volt, az le is ment, de izom az volt, amint mo dom VOLT... És még össze is mentem 5centit..

Nah, hogy vmi érdemlegeset is írjak és ne legyek 0-án..

Szóval jobb lenne, ha heti fél-1kg lenne a célod. Vagy ne is ilyen célod legyen. Inkább 1xűen válts életmódot. Úgy, hogy egészségesebben élsz, sokat mozogsz(nagyon jót tesz), figyelsz, hogy mit s mennyit eszel, DE jól érezd magad. Nem kell semmit megvonni. Nasit sem. Csak ne napi 2 tábla csokit tolj be, hanem mondjuk heti 1-2x pár kocka, már ha nagyon csokis vagy. Egyél napi 4-5-6x vagy ahányszor jól esik. Mértékkel, ne torkig zabálj, de elegendőt. Elsősorban fontos a sok zöldség, gyümölcs, a vitaminok miatt. Aztán a fehérje, ha komolyabban sportolsz, akkor nagyobb odafigyelést igényel a megfelelő bevitel. Kalóriabázison tudod ellenőrizni, hogy minden jó legyen. Ezen kívül fontos a zsír, olaj és a ch is, ezekből energiát nyersz. Nem kell komplett étrendet összeállítani, egyél, ami jól esik, csak azt nézd, hogy legyen elengendő mindenféle tápanyagból. De nem kell mittudom: reggel tojás délben leves este szenya meg ilyenek, mert ha nem azt kívánsz, akkor ne az előírás miatt tartsd be.

Remélem érthetően fogalmaztam.

Jahm, s még vmi, ami a legfontosabb: akaraterő. Enélkül SEMMI nem müxik.

Sok sikert, kitartást!