Ha heti 3x kardiozok (50perc futas) es kis sulyokkal heti 3x edzek beindulhat a fogyas es formasodhatok?

Én nem ajánlok rendszeresen ennyi futást,tönkre mennek az ízületek.

Én kb kéthetente egyszer futok,1 órát,mellette súlyzós edzések is vannak(abból sokkal több).

Szokták mondani,hogy 70%diéta,30% edzés.

Ha nő vagy,és nem kigyúrt akarsz lenni,csak formás,akkor a hasazást,lábazást ajánlom többször.

Felsőtestre csinálhatsz egy összevontat.

Én is szeretek futni,volt idő,amikor 2-3 kardió volt egy héten,aztán pár hónap elteltével elkezdett fájni a talpam.

Gyakran vízhólyagok is keletkeztek rajta,volt,hogy véraláafutásos is volt a sok terheléstől.

Ezért csökkentettem,heti 1-re,de van amikor csak kéteketente tudok egyet futni,de én fiú vagyok és minden testrésze súlyzós edzést is végzek,és a kardiót külön napra teszem,mert 2 órás súlyzós edzés után már nem akarok 1 órát futni,mert az sok lenne egyszerre,így nekem biztosan nem férne bele ilyen sok kardió.

Én is könnyen hízok azokra a területekre,mint a nők has-fenék-comb.

Egy időben azt csináltam,hogy heti 2szer hasaztam.Vagy volt,hogy kétnaponta is,40-45 percet csak hasra.

Mostanában meg fenékre edzek kétszer,hassal és lábbal kombinálva.

Ha csak a a célod,hogy ne hízz nagyon vissza,akkor én ezt javasonlám neked.

Heti 3-4 edzés.

Egyik nap kardió

Egyik nap has

Egyik nap láb

A negyedik napra meg felsőtestes erősítés(váll,hát,kar),hogy felül is feszes légy.

De a láb-has kombót teheted egy napra is,én külön napra teszem a kettőt,mert mindkettőben van 50 perces fenék edzés is:)

Ja,és a láb és a kardió edzést szerencsés egymástól távol eső napra tenni.

Nekem futás után 2-3 napig elég erős izomláz van a vádlimban,ami miatt pl guggolni nem bírnék lábazáskor.