174cm/55kg/18 eves lanynak jok ezek a makrok?

Szerintem reális lehet, de csak azt tudom mondani, hogy tényleg jót tenne neked legalább 2 kg plusz. Ha mondjuk tudsz edzőterembe menni, súlyzózz, keress edzésterveket, és akkor az alakod is sokat fog javulni, és többet is ehetsz majd.

Egy jó étrend is fontos ahhoz, hogy tele legyél energiával, és jobban érezd magad a bőrödben. Válaszd mindig az alacsony sótartalmú, a lehető legkevesebb telített zsír (zsír kell, de inkább telítetlen, jó zsírok, pl avokádó), és természetesen legkevésbé feldolgozott élelmiszereket.

Fontos tudatosítanod magadban, hogy a mostani énképed torzult, és javítanod kellene rajta. Minden reggel gondolj valami szépet magadról, vagy amilyen aznap leszel, pl.: "ma is mosolyogni fogok mindenkire". ;)

Ha szeretnél kalóriát számolni, akkor tedd, de ha csak kötöttségnek érzed, ne. Inkább a testedre hallgass, és úgy étkezz, ahogy a szervezeted kívánja.Ha almát, tésztát ennél inkább, emeld a ch-t, ha pl tofut ennél, a fehérjét.

Sok sikert! :)