Kezdőnek hány km kocogás a megfelelő?

[link]

Attól függ, mennyire vagy kezdő. Ha nem jellemző az életedre a sportolás, vagy nagyon el vagy szokva tőle, akkor mindenképp egy relatíve alacsony táv ajánlott, hogy a rendszerességet ne kelljen megszakítanod húzódások, izomláz, vagy egyéb panaszok miatt. Szerintem ha úgy érzed, a fizikai állapotod elég megfelelő a tevékenységre, akkor kezdhetsz előszőr egy 500 méterrel, ha kevésbé, akkor ennél kevesebbel, pl. 300 méterrel. Fontos viszont a megfelelő sebesség, levegővétel, öltözet, illetve ritmus, hogy az anyagcseréd minél jobban működjön, illetve hogy magadat kevésbé fáraszd ki. Aztán lassan növelheted a távokat. Igazából nem a számokon van a fő hangsúly, mert ez személyreszabott, de esetleg emelheted minden második, harmadik alkalomkor (vagy gyakrabban, esetleg aprólékosabban) a táv hosszúságát pl. az előző táv 10-15-20%-val. Fő a rendszeresség, és hogy a testednek legyen ideje hozzászokni az egészhez:)

Táv helyett pedig időtartamot is mérhetsz, ha úgy kézenfekvőbb neked:) A lényeg nem fog változni:)

Ha eddig semmit nem sportoltál akkor kezdésnek annyit,hogy kifráadj rendesen . (azért nem az a cél,hogy kicsináld magad). Ez úgy saccra szerintem 2-3 km kocogás lesz.. ezt szép lassan lehet emelni,ahogy érzed ,hogy bínrál még futni. Én magamon úgy veszem észre (heti 6-szor futok) ,hogy hetente tudok emeleni mindig egy kicsit,most tartok 5-6 nál ,nyár végére jó lenne a 10et elérni:) Én nagyon megszerettem futni, az a jó,hogyha normálisan csinálod szerintem gyorsan lehet fejlődni,mind gyorsaságban,mind távban,és ez jó motiváció,ahogy látod és érzed a fejlődést.