Hogyan fogyjak heti 1 kg-t zsírból?! Mennyi kalóriát egyek naponta és hány gramm ch-t, fehérjét, zsírt?

Napi kalória felhasználás alap esetben kb 2000kcal, 1 kg fogyás pedig 9000 kcal hiány. Napi 1286 kcal hiányt kéne elérned, ezt koplalással értelmetlen lenne elérni, valami mozgást tehetsz mellé.

A fogyás szempontjából a kalória számít, annak pedig nem hogy mennyi fehérje, stb, azok más miatt fontosak.

Nagy sebességű fogyás esetén számolj azzal hogy a bőr nem biztos hogy jól tudja követni a változást, továbbá a fogyás tartósságának alapvető feltétele az életmódváltás, ami azt jelenti, hogy ezután sem lehet a napi kalória akármi több mint 2000kcal különben visszahízod (tehát ha 2600at eszel akkor 600at le kell mozogni és akkor nem fogsz hízni). Ha valami sportot összeszedsz hozzá, akkor nem lesz olyan vészes ezt tartani.

A fogyás közben figyelj arra, hogy az egészséged kárára ne menjen a dolog, pl a túl alacsony cukor és szénhidrátbevitel szélsőséges esetben akár ájulást is okozhat, de mindenképp koncentrációs képesség csökkenését, amit "gépek kezelésénél" (pl vezetés) súlyos balesetet okozhat. Ha ilyen van, akkor enni kell.

További javaslat, hogy a kalóriát egy hétre számold, sokkal könnyebb tartani.

aki azt írja, hogy kevés fizikai aktivitás, az nem fog sportolni (sem).

Elegendő a napi 1300 kcal bevitel, sok nyers, vagy pirított (még ehető)zöldség, cukormentes folyadékok,tej.

csak kalóriát számolj, az összetevőket majd a szervezet szétválogatja.

kaloraiabazis.hu