Hányat kell csinálni?

Plank: amennyit bírsz, illetve 60 másodpercnél azért abbahagyhatod s nehezítheted máskor. Én a majdnem legkönnyebb planknál 5 másodperc után esem össze, úgyhogy nyilván annyit csinálok.

A többinél is számít, hogy mennyit bírsz, de mondjuk huszas ismétlés fölé nincs sok értelme menni általában, persze kis szünet után mehet több sorozat. Ha túl könnyű így a guggolás, akkor kellenének a súlyzók...

Bizonyos izomcsoportok alaposan kimaradnak, vagy csinálsz arra is saját testsúlyosat, vagy kéne súlyzó. Nemcsak has és láb van, kar, váll, mell, hát, ezekre is kell edzeni.

Tegnap ezt csináltuk crossfitten súlyzós edzés után.

Csináltam már önmagában is és eléggé megterhelő.

Elvileg 20 percen belül kell megcsinálni.

21 fekvő- 21 guggolás- 21 felülés

15 fekvő- 15 guggolás- 15 felülés

9 fekvő- 9 guggolás- 9 felülés

150 jumping jacks

40 kitörés ( minden lépés számít, nem párosával)

30 guggolásból felugrás

20 húzódzkodás ( ehelyett csinálhatsz valami mást, gondolom otthon nem megoldható, a lányok ezt eleve nem nagyon tudják megcsinálni, mi is 20 negatív fekvőt csináltunk helyette)

10 wall climb - azaz fekvőtámaszba helyezkedsz, majd mindkét talpadat a falnak nyomod és szépen elkezdesz felfelé lépegetni amíg nagyjából kézenállás pozícióba nem kerülsz( ez megint csak kérdés,hogy meg tudod e csinálni otthon, érdemes lenne mert nagyon durván hatásos feladat)

Majd végül

9 fekvő- 9 guggolás -9 felülés

15 fekvő- 15 guggolás -15 felülés

21 fekvő- 21 guggolás -15 felülés

Amint látod nem feltétlen kellenek eszközök,hogy "legyilkold"magad, ezek mind alap, egyszerű feladatok (nagyrészt) és mégis kiveszi minden erődet.

Nem kimondottan kardió, de mégis azzá válik hiszen törekedni kell a tempóra.

Próbáld ki :)