Hogyan fogyjak? Változtatni szeretnék! Mostani étrendem /tudom, hogy nagyon rossz/:8-kor kávé,12-kor a közeli cukrászdában 1-2 süti,3-kor ebéd, de amíg melegszik bekapok 2 kiflit,4 után keksz, csoki,6-kor ugyanaz mint ebédre,8-kor kifli joghurtal.

A legtöbb amit tehetsz, hogy kevesebbet eszel, és lehetőleg kevésbé híztaló ételeket.

Valamint rendszeresen sokat és intenzíven végzel valamilyen testmozgást.

Étkezésnél teljes mértékben mondj le a tésztafélértől. (kenyér, zsemle, tészta sütemény stb.)

Testmozgásnál legjobb a futás. (kocogás, gyaloglás) Lehetőleg minden nap. Célozd meg a napi 1 órát. Fontos az intezitás, de csak annyira, hogy hosszú távon is bírd.

Ha csak ennyit teszel, az csak arra elég, hogy nem hízol tovább. Fogyáshoz 2 kifli reggelire rengeteg és rossz. Gyakorlatilag semmi hasznosat nem ennél. Kell enni szénhidrátot is, de nem így. 1-2 szelet teljes kiörl. kenyér mehet, de nem üresen, vajjal. Sonka, sovány sajt, hozzá többféle és sok zöldség, azzal kell jóllakni elsősorban, nem a kenyérrel. Te pont a hízlaló részét ennéd meg, a többiről lemondanál.

Tízóra, uzsonna: natúr joghurt, kefír vagy gyümölcs.

Ebéd: ha fogyni akarsz, nem lehet "rendesen" ebédelni. Csak olyat ehetsz, amiben nincs fehér liszt és cukor. Halpárolással nem nyersz sokat, cserébe megundorodsz az íztelen párolt holmitól. Nem a hús hízlal, hanem amit mellé eszel. Egyél normálisan megsütött (de nem zsírtól csöpögő) húst, elsősorban halat, csirkét, de nem baj, ha más is becsúszik néha. Viszont salátával vagy párolt zöldséggel edd. (A kész öntetek, a por is hízlalnak, joghurtba tegyél fűszereket, ha kell öntet.) Néha lehet főzeléket enni, kevés teljes kiörl. liszttel habarva vagy rántva, ill. saját anyagával sürítve, de szarrá főzve, rengeteg liszttel semmi értelme, hanyagold. Csak átvered magad, azt hiszed, egészséges, közben nem. Levest lehet, ha nincs fehér lisztel rántva vagy habarva, ill. nincs benne tészta vagy gombóc.

Vacsorára kb. ugyanezek, a hús helyett lehet sonkát, vislit vagy sajtot enni.

Na így fogsz szép lassan fogyni 10 kilót, mert csodák nincsenek.

És... mozognod is kell.

A legnagyobb gond azzal van, hogy egysíkú az étkezésed, egész nap eszel ( folyamatosan rágcsálsz valamit) 5 ször egyél, keveset. Legyen változatos, mert ha minden nap ugyanazt eszed, az nem csak unalmas, de a szervezeted nem jut elég tápanyaghoz.

Ne vonj meg magadtól mindent drasztikusan, csak szépen fokozatosan.

Torna, egy kis kitartás és az étel adag felére csökkentésével érhetsz el eredményt.

Próbálj meg tartani egy kis rendszert.

Nálam a reggeli és az ebéd tápláló (bár a reggeli mostanában csak joghurt), a másik három étkezés már light-osabb: joghurt, gyümölcs, olajos magvak.

Sok sikert!