Milyen a jó fogyókúrás reggeli?

2 puffasztott rizs , két szelet sonka, 2 tojás és egy tonhalkonzerv. 25 kilot fogytam, altalaban ez volt reggelim. Ha fogyozol minek eszel szemétkaját mint párizsi? 0 tapanyag, abból is csak a rossz. Illetve sajtot sem kell sajtra enni. A lényeg reggelit 500-600 kaporia korul a legjobb, es jo ha tapanyagdus, nem ugy mint a tied. Tízoraira jo az alma, de vihetnel még kis diót is, vagy vmi olajos magvat. A lényeg hogy ne hagyj ki sok idot etkezeseid kozt, sokszor keveset plusz sok víz, garantált fogyás plusz gyors anyagcsere.

Én piritóst ettem reggelire és gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.

3 tojásból rántotta, gombával aszalt paradicsommal, emelle sok zöldség, két teljes kiorlesu toast kenyér, tejeskave. Ha ezt estem délutánig nem vagyok éhes és nagyon egészséges kaja.

Nekem bár nem az elsődleges célom a fogyás inkább mindenféle "mű" kaja kiiktatása. Bármit eszek reggelire mindig van hozzá valami finom roppanós zöldség (a nyár közeledtével iszonyatosan kívánom) lehet az paprika, retek, egy kis reszelt sárgarépa uborka bármi. Néha néha tükörtojás(nem bő olajban, 2 csepp vajon szoktam megcsinálni lassú tűzön), egy kis sonka vagy sovány túró(akár körözöttnek) imádom a humuszt ugyanígy a zöldségeket belemártogatni egy kis teljes kiörlésű pirítóssal. Ha kicsit extrább reggelit akarok akkor muffin formába bele a tojás zöldségek sonka sajt bármi és úgy a sütőbe. Ha nagyon kívánom az édeset (nagyon ritka reggelire inkább a sós kajákat részesítem előnyben) akkor egy kis görög joghurt chia maggal, pár szem mandula és fagyasztott erdei gyümölcs vagy egy kis házi készítésű cukormentes zabkeksz mellé pedig alma. Még ami "kiadósabb" az a melegszendvics amit általában akkor eszek ha van valami kimaradt kaja pl natúr pulyka csirkemell amit felkockázok rá a teljes kiörlésű kenyérre fűszerekkel feta sajttal vagy mozzarellával plusz pár karika paradicsom. Amit még imádok az a szárított paradicsomos feta sajtos oregánós krém ami pofon egyszerű felvágod a szárított paradicsomot, mehet bele fokhagyma fűszerek és a sajt és tényleg egy minimális olivaolajjal kenhető állagot kapsz. Zabkását is 100 féle képen el tudsz készíteni akár gyümölcsösen, fahéjjal, kókusszal bármivel tényleg. Jaj és ami kimaradt. Nagy pohár víz minden étkezés előtt. Nekem ezekkel a kajákkal nagyon szinten van tartva a súlyom, nem ingadozik és eléggé rendben van az anyagcserém is.

1es szerinted a puffasstott rizs nem szemét? Csak haszontalan anyah van benne. A teljes kiőrlésű toast kenyérrel is jobban jár a kérdező mint amit te javasoltál. Én zabkását eszem reggelire, utána mondjuk edzeni szoktam menni. Zabkásába egy banán, 50-60g zabpehely egy adag fehérje ezt mikroba 3 percre aztán jonapot

Ez ennél jelentősen összetettebb kérdés amit feltettél mert ez joval több összetevőtöl függ mint például mi is a célod suly vesztés vagy alakformálás azaz a tükör a mérce. Ezek utan kellene nehany adat mint pl magassag testsuly aktivittásod munka utan vegzele valamilyen mozgast gyalog jarsz e be munkahelyre nem is sorolnam tovabb mert sosem erunk a vegere. Nekem az a velemenyem hogy ne a reggelit nezd csak hanem az egesznapi kaloria vagy makro beviteled ujjabban a makrokat szamolja mivel pontossabb. De azt is lehet csinalni ha megkozelittoleg szeretnel eredmenyt elerni nem a leheto legrovidebb idon bellul akkor azt tanacsolom hogy allits ossze egy etrendet amit elegendonek erzel s minden nap fogyeld a sulyod 1 het utan ha no akkor vegyel visszabb egy keveset mig meg nem all a sulyod s aszerint noveld vagy csokkentsd a kaloria beviteled h mi a celod. Szerintem a reggelit pont nem kellene elsporolni mivel reggel vagy a legjobban “kimerulve” szoval akkor a legfontossabb h feltoltsuk magunkat szoval amennyi jolesik a tobbin finoman csiszolniazt ugy is felhasznalod a nap meg reggel egyebkent sem tudsz annyit enni majd. A viz bevitelre is figyelj mert minden szempontbol tamogat napi 8 pohar vizes trukkot ajanlom ha nehezen megy 8 pohar viz legyen meg minden nap probalj jol eloszteni hozza all a szervezeted reggel ebredes utan 1 pohar viz legyen az első figyeld meg teljessen felfrissulsz tőle mivel a dehidráltsag is jellemzo reggelente . Ha szeretned allitok ossze neked etrendet edzestervet amivel egeszsegessen formalhatod az alakod. Ekezetet nem hasznaltam bocsi mert igy is alig erek a vegere valamint bez youtube fittnes vloggereket rengeteg finom frappans reggelit el leshetsz de a tobbi etkezesre is vonatkozik . Remelem tudtam segitteni.