Kondival lehet fogyni?

Izmot fejleszt az erőnléti test edzés. Az izom eszi az energiát. Így is lehet fogyni. Sőt! Segít a zsír csökkentésében is.

A kardio a nevében is hordozza, hogy a szív- és érrendszeri edzés. Nem fogyaszt, állóképességet és keringés javít.

A fogyás gyorsítása edzéssel a kardio szint alatt van, kB 55-65%os pulzus szinten. Illetve még hatásosabb az intervall edzés fogyás szempontból! ;)

De az erőnléti is segít fogyni. Mellette sokat számít, a táplálkozás. Jóval többet, mint sokan hiszik.

Nagyon jó, hogy az üres kalóriákat elhagyod! (cukros lé, péksüti)

Szuper, hogy erőnléti edzést csinálsz!

Edzés után nyugodtan kardiózz, vagy inkább 60os pulzussal kocogj, bringázz, aerobikozz.

A max pulzus számot meg mérd ki magadnak,abból tudsz %ot számolni, majd ha most kezdted, havonta nézd meg újra, mert lejjebb fog menni, ahogy edzed a szívedet is. Ehhez 3 perc sprint kell (akár futva, akár bringán) és egy pulzus mérő.

Sokat segít, ha tudsz napközben is bringázni. Pl úgy járni munkába - ez nem mindenkinek opció. :(

Én 135ről 96ra mentem le 4 hónap alatt heti 3 erőnléti és 1 kardiós edzéssel, emellett a reggeli zab, 10 órai gyümölcs, ebédre rizs és fehér hús, edzés előtt 1.5 órával szénhidrát, esti saláta és alkohol valamint hozzá adott cukor teljes megvonása.

4. Hónap végén 25x fel tudtam magam húzni a rúdon. Ez volt a cél, ami vezérelt. A fogyás csak velejárója volt.

Ráadásul az első hónapban a kg növekedett, mert gyenge és zsíros voltam. Az izom gyorsabban nőtt, mint ahogy a zsír ment le. 40% felett volt a zsír a testemben és most 20 alatt van. De nem tudom kiemelni, hogy nekem a tartós életmód váltás, az egészség, a mozgás volt a célom, nem az egyszeri fogyás.