A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos vagyok. Mit tanácsoltok?

Reális időnek tűnik. Heti 0.5-1 kiló fogyás egészséges

A kalória bázis appot ajánlom. Jól számon tartja mennyit ettél és mozogtál.

Életmódváltást ajánlok, hisz ha eléred az ideális súlyt, és utána minden úgy megy tovább, mint azelőtt, akkor visszaszaladnak a kilók.

Nézz utána az egészséges táplálkozásnak. Jó segítség a mediterrán diéta, és az északi diéta, cukorbetegeknek szánt diéta. Ügyelj a megfelelő rostbevitelre, teljes értékű szénhidrátokra, zöldségekre, megfelelő folyadék bevitelre. A cukrot abszolút iktasd ki, használj helyette steviát, vagy más nem cukor alapú édesítőt. Fehér liszteket iktasd ki.

Próbáld kicsit összeszűkíteni a gyomrod, azzal, hogy kevesebbet eszel. Az ilyen csoda diétáknak ne dőlj be, ne iktasd ki a szénhidrátokat, vagy a zsírokat, mindkettőre valamennyire szükség van. Ajánlom a hüvelyesek fogyasztását, ami amellett, hogy jó minőségű szénhidrát, jó fehérjeforrás is. Olvasgass ezekről a dolgokról, mert úgy tanulsz. Hajrá!

A 6. válaszoló leírta a legfontosabb dolgokat, két apróságot tennék hozzá.

Az egyik az, hogy cukorból elsősorban a hozzáadott cukorral kell vigyázni (pontosabban a szabad cukrokkal, a gyümölcslevek természetes cukortartalma is idetartozik). De ezeket sem feltétlen szükséges teljesen kiiktatni. A WHO ajánlása az, hogy a kalóriabevitel maximum 10%-a, de lehetőleg csak 5%-a legyen hozzáadott (pontosabban szabad) cukor. Ha neked úgy jobb, akkor lehet 0% is, de az könnyen oda vezethet, hogy nagyon kiéhezel az édességre, és jól bezabálsz belőle egyszer.

A másik pedig hogy érdemes a tápanyagarányokkal kísérletezni. Sokaknak segít a zsírbevitel növelése (a szénhidrát csökkentése mellett, annak a rovására). Ez egyéni dolog, ki kell kísérletezni.