Hogyan tudnék változtatni az étkezésemen?

Szeretnék változtatni az étkezésemen, viszont nem tudom hogyan tudnék változást beiktatni.

Nagyon rosszul étkezem és ezen szeretnék változtatni, ehez szeretnék tippeket, segítséget kérni, hogy hogyan vigyek bele egy rendszerességet illetve hogyan szánjam rá magam a délelőtti étkezésre.

Általában úgy néz ki egy napom, hogy 7 és 8 között kelek vagy keltenek hogy kell segítsek(ez a gyakoribb) felöltözök és segítek nevezhetjük munkának is.

Folyamatos tevékenységről van szó így délután 2-3 között végzek ekkor eszek gyorsan valamit általában nagyon megkívánom az édességet gondolom mert a cukorból tud a szervezetem gyorsan energiához jutni. pl. egy sportszelet és utána 4-ig nem is eszek mert dolgozok tovább. 4 után gyorsan tele eszem magam és utána 9 körül ismét és 1-ig fent vagyok. Az az érdekes, hogy délelőtt és munka közben egyáltalán nem érdekel a kaja csak az adott feladat érdekel.

Ez így elég káosz tehát az étkezés:

14:00 1db kisebb csokoládé pl. sportszelet

17:30 tele eszem magam

21:00 szintén tele zabálom magam.