169 kg vagyok és 85 kiló! Tanácsot szeretnék kiérni hogy tudnák lefogyni milyen mozgást milyen étrendet javasoltok?

Mármint ugye 169 cm?

Megfelelő étrend a lényeg, anélkül nem lehet fogyni. Neked amit ajánlok kb 2000 kalória, kevés szénhidrát és cukor + megfelelő fehérje mennyiség ha izmosodni is szeretnél. Mozgás mindegy, amit szeretsz csinálni, úszás, bicikli, súlyzós edzés stb, amit legalább 30-60 percig bírsz csinálni, és legalább heti 3x de inkább 4x. De 70%-ba az étrenden múlik az egész, a mozgás csak kiegészítés illetve egy kicsit meggyorsítja a fogyást. Hanyagold el a lisztből készült ill. cukros dolgokat.

cukor, liszt elhagyasa, kayla edzesek, akar csak tobbszor 5 perc akar egy reklam vagy barmi alatt, amit munka vagy barmi kozben lehet vegez i igy idot nem vesznek el :) illetve duciforradalmon lattam mintaetrendet de meg nem neztem meg, almaleves kereses kozben talaltam ra epp azt nyalazom az