Fogyáshoz és izom építéshez egyszerre jó ez az étrend?

A kardió nem túl célravezető, ha izmot akarsz építeni. Ahhoz másféle mozgás is kell. Legalább heti 2-3 alkalommal érdemesebb lenne súlyzós, vagy saját testsúlyos edzést beiktatnod.

A krumpli pedig nem segít a fogyásban. Úgy célszerű étrendet tervezni, ha fogyni és izmosodni is szeretnél, hogy olyan napokon, amikor nem építesz izmot alacsonyabb szénhidrátot viszel be, pl rizs helyett is inkább párolt zöldséget eszel. Ehhez amúgy érdemes kalóriát számolnod, és a célsúlyod energiaszintjét belőnöd a bevitelhez. Erősítős napon pedig több fehérje, akár fehérjepor formájában, akár több hússal, és picivel több szénhidrát, hogy ne ess össze. Bevitel pedig ilyenkor a célsúlyod és a mostani között legyen az érték.

A profik általában kettéválasztják a tömegelést, és a fogyást/szálkásítást. Tehát az első időszakban izmot építenek, bőven visznek be fehérjét, szénhidrátot, hogy növelni tudják az izom tömegüket, és utána szabadulnak meg a plusz zsírtól. Ha nagyobb túlsúly van rajtad, és alapvetően mozgásszegény életmódot folytattál korábban, akkor eleinte könnyen megy a kettő együtt egy bizonyos szintig. Utána viszont vagy döntened kell a kettő között, vagy profi étrendet és edzéstervet kialakítanod.

De abban biztos lehetsz, hogycsak futással, biciklizéssel nem lesznek formás izmaid. Fogyáshoz és izmosodáshoz is hasznosabb, ha ezeket intervall módon csinálod. Tehát vannak intenzívebb szakaszok, amikor sprintelsz, nehezebb fokozaton tekersz, majd egy pihenő szakasz, amikor csak kocogsz, kisebb ellenállással tekersz, amíg a pulzusod visszaáll, majd újra intenzív szakasz. De ezzel továbbra is inkább a lábad, feneked dolgozik, minimálisan a törzsizmaid. Törzsre, felsőtestre én mindenképpen javasolnék valami kiegészítést.

Ez így, amit leírtam biztosan eredményre vezet, de azt is garantálom, hogy piszok nehéz lesz. Figyelj arra, hogy eleget aludj, mert kell az izmoknak a regenerálódás. Illetve mindenképp legyen pihenő napod.

A reggelit meg a tízórait felcserélném.

A 300 g csirke egyszerre kicsit soknak tűnik. Ebédnél a krumpli vagy rizs felét érdemes lenne zöldségre cserélni (sálata, párolt zöldség).

A mogyorófélék nagyon zsírosak, nem segítik se a fogyást, se az izomépítést. Inkább egy kis szelet barna kenyeret javaslék vacsira zsírszegény felvágottal vagy sajttal, zöldségekkel vagy salátával.

Szia!:)

Véleményem szerint az ételek minősége rendben van, viszont az elosztásuk napszakokra és a makrotápanyagok mennyisége nincs. Ezalatt azt értem, hogy nem ajánlatos egyszerre 300 g csirkemellet megenni, elfelezném és a másik 150 g-ot vacsorára enném meg pl. zöldségekkel/salátával. Az általad leírtakban az uzsonnád és a vacsorád szinte semmi fehérjét sem tartalmaz, ami izomépítés szempontjából elengedhetetlen. Ezenkívül ehetnél több rostot, a reggelidhez egy kis gyümölcsöt, a főétkezésekhez pedig zöldséget. Arra ügyelj nagyon, ha izomépítés a cél, hogy az edzések utáni étkezés mindig tartalmazzon elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Illetve ajánlott lenne a kardió jellegű mozgások mellé súlyzós/erősítő edzéseket is beiktatni.

Egyébként én személyi edzőnek és dietetikusnak készülök, így némi szakértelemmel rendelkezek azért. Ez egy eléggé tág téma és most csak töredékét mondtam el annak, hogy mire kellene odafigyelni, de nagyon tudom ajánlani a Shop Builderes cikkeket, van facebook oldaluk is. Remélem tudtam segíteni. :)