Egy nap hany kaloriat kene elegetnem ha udito helyett vizet iszom, es enni 2-3x eszek, es szobabiciklizek?

Ha nem akarsz hízni, annyit amennyit megettél.

Erre így nem lehet jól felelni, sokkal bonyolultabb. A szervezetednek van egy alap energia szükséglete, amihez a korod, nemed, magasságod, súlyod kell. Kellene egy cél, hogy mit akarsz elérni; az, hogy mit és mennyit ettél, annak kcal értékét kiszámolni; a biziklizés ideje, intenzitása.

Vannak erre nagyon klassz oldalak, amiben tudod vezetni az étkezéseidet és a mozgásoddal elégetett kalóriákat.

Nagyon nem mindegy, mit eszel, óriási a szórás az egyes élelmiszerek kalóriatartalma közt.

Pl. a kolléganőm meggyőződéssel diétázik, de a kalóriákat nem számolja, csak szir-sz*rokat eszik, és ezzel letudja. Majd csodálkozva mondja, hogy nemhogy nem fogyott, még hízott is.

Szokásos reggelije:

2 hagyományos kifli, egy doboz Mizo kakaó (450 ml), és egy Óriás Túró rudi. Feltételezem, sokan reggeliznek effélét.

Na most ez kalóriában átszámolva:

kifli: 120 kcal/db, tehát 240 kcal

kakaó: 288 kcal/450 ml

rudi: 183 kcal/db

Ez a reggeli így 711 kcal, ami brutális, ha azt veszem alapul, hogy a napi alap kalóriafelhasználás súlytól/nemtől függően 1800 kcal körül van.

És igazán csak fehérjét és szénhidrátot tartalmaz.

Ehhez képest egy két tojásból álló szalonnás-hagymás rántotta (262 kcal/150 gramm) hozzá egy paradicsom (14 kcal/közepes darab) egy paprika (10 kcal/közepes darab)

kenyér nélkül 286 kcal.

Utóbbi fogásban minden benne van, ami a napkezdéshez kell, és kalóriában szegény is.