Van vagy 55 kiló túlsúlyom, mit érdemes csinálni?

Ez talán bunkónak fog hatni, de ameddig csak rinyálsz, meg kifogásokat keresel, addig mondhat bárki bármit. Ha majd eldöntötted, hogy le akarsz fogyni, akkor szakítasz időt a sportra, a normális étkezésre, addig meg jó eulz a langyos posvány, amiben elvagy kljelenleg is, a kis léleknyugtató kifogásaiddal, meg az upszikából lecsúszott fél kiló kenyérrel.

Hogy némiképp konstruktív legyek: sportnak az úszás jó, de ha ahhoz nincs gusztus/pénz, akkor gyalogolj napi 1-1,5 órát kezdésnek! Étkezésben csak az önkontroll segít. Érdemes lenne kiszámolni a napi kalóriakereted (kaloriabazis.hu), és előre megtervezni, hogy ebbe mi fér bele, és azt enni szépen elosztva a nap folyamán 3-5 étkezésre, ahogy kényelmes neked. Nem tudom jelenleg hány kalóriát fogyasztasz, de ha extrém sokat, akkor ne drasztikusan csökkengsd le a bevitelt, hanem mondjuk 500 kalóriával egyél kevesebbet egy hétig, aztán következő héten még 500-zal, és így tovább egészen addig, hogy meglegyen a kb 500 kcal deficit, a kiszámított értékhez képest. Ezzel heti fél kilót tudsz majd fogyni.

Fontos még, hogy ne szemét kajákat egyél, ne üres kalóriákat vegyél magadhoz, hanem normális ételeket: sovány húsok, zöldségek, túró, teljeskiőrlésű gabonák, módjával olajos magvak, stb. Az már egy jó irány, hogy cukros üdítőket nem iszol, ezt mindenképp tartsd továbbra is, és igyál meg napi 2-3 liter vizet. Nekem ebben a nyári hőségben akár 4 liter is lemegy.

Tegnap volt itt hasonló paraméterekkel kérdés, elég jól kiveséztük a témát:

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

Ajánlom a Lose Weight App for Men alkalmazást. Milliókon segített már és jómagam is használom. Én is egy világ lustája vagyok és van 30 kiló extra tartalmam. Mellesleg sofőr, mint te. Szóval elkezdtem ezt az appot és nagyon jó! Érzem a hatását! Több lett az energiám, fogyni kezdtem, megindult a változás.

Minimalista szintre állítsd, napi 5 max 10 perc edzés. Az első napok kimerítőek lesznek, megterhelőnek hathat, de utána napról napra könnyebb lesz és hidd el, büszkeséggel fog eltölteni a haladás! Több energiád lesz, fittebbnek fogod érezni magad!

Viszont ezzel egyetemben nem ártana a kalóriabevitelre is odafigyelni! Lefekvés előtt 4-5 órával igyekezz semmit sem enni, de ha nem megy, akkor mehet némi gyümölcs vagy zöldség. A lisztes ételektől jobb megszabadulni vagy ritkán fogyasztani. Legfeljebb reggelire mehet a tojáshoz a zsömle, pirítós vagy vajas kenyér. És persze sok folyadékot kell inni, amiben számomra pédául a dinnye is nagyban hozzásegít! A dinnye már önmagában segít a fogyásban, ráadásul nagyon finom.

Szóval barátom rajtad múlik, de ideje elkezdened a dolgot, különben az egészséged fogja bánni és akkor már késő lesz! Én 37 vagyok és nagyon nagyon bánom, hogy előbb nem tettem érte, de látod még számomra sem késő! Te még nagyon fiatal vagy, neked sokkal könnyebben és eredményesebben menne, úgyhogy elég a lazsálásból és életre fel!!! Hajrá!

Nekem két dolog segített:

-orvos-IR gyanú, muszáj volt odafigyelnem hogy mit eszek, ha nem akarom inzulinnal lőni magam.

-fizetős dietetikus/ táplálkozási tanácsadó. Lehet én vagyok furcsán összerakva, de ha valamiért fizetek, azt jobban tudom tartani, mintha csak találok egy tuti étrendet a neten.

Mozgásra ennyi plusszal talán tényleg a sétával kéne kezdeni, és ezt lassan emelni (mind tempó, mind táv). Később meg ha hasonlóan motiváható vagy mit én, akkor ne napi jegyet vegyél uszodába/edzőterembe, hanem bérletet, és akkor benned lesz, hogy na ezt már kifizettem, akkor muszáj menni.

Ha egyedül laksz, akkor meg még egyszerűbb, ne vásárolj annyit, és akkor nem tudsz annyit enni. Nekem párom most partner, szóval édességet, nasikat nem veszünk, így sokkal kevésbé kívánom meg.

Választanod kell mit szeretnél. Így maradni/ tovább hízni, vagy egy jobb, könnyebb, egészségesebb életet.

Van némi tapasztalatom.

54 kilót fogytam, még kb 53 van hátra. Sokáig kerestem megoldást ami minden szempontból jó nekem. Sokáig nem sikerült, de főleg csak befektetett meló nélkül akartam eredményt. Aztán 2-3 évig kerestem kifogásokat. Majd mikor már azt éreztem, hogy a halál úton van felém, észhez tértem. El kell fogadni, hogy a fogyàsért tenni kell. Rengeteget. De többet ésszel, mint erővel, és működni fog.

Ha nincsenek màr kialakult tàrsbetegségeid, könnyebb dolgod van.:)

Menj az egészségesebb ételek, minőség irányába, hagyagold a finomított szénhidrátokat fehérlisztet, cukrot. Mozogj valamit rendszeresen.

Ha eldöntötted, és tanulsz türelmet, nem olyan nehéz.