Hogyan fogyhatnék le? Többi lent

Előbb-utóbb elköltözöl, és akkor könnyebb lesz. Addig tényleg a sport meg a kisebb adag, édességek csökkentése a lehetőségeid.

Sportból olyat csinálj, ami tetszik. A te súlyoddal óvatosan futni is elkezdhetsz, de gyalogolni, sétálni mindenképp. Nekem a biciklizés vált be, azzal járok (jártam a járvány előtt) munkába, ami nem a szomszédban van, így az étrendet illetően eléggé laza lehettem magammal. A sport nagyon sokat javít a hormonrendszeren, segít csökkenteni az inzulinszintet, és ezután sokkal megbocsátóbb lesz a szervezeted a nem ideális összetételű étrendet illetően.

Ha a szüleiddel szemben jó lenne valami hivatkozási alap, beszélj a háziorvosoddal. Kérd meg, hogy javasolja neked a fogyást (mondd el, hogy a szüleid miatt kell, hogy rá hivatkozhass). Normális orvos támogatni fog :-)

Az étrend már nehezebb, ha nem magadra főzöl. De utánanézhetsz az egyes ételek tápanyagtartalmának. A pontos recept nélkül pontatlan lesz, de közelítésnek jó. Az ajánlott szénhidrát-fehérje-zsír arány 50%-20%-30%, ami kalóriában értendő, tehát a bevitt kalóriák forrásának kell így megoszolni. Ha pl 2000 kcal-ra van szükséged (ami neked sok sporttal jöhet össze), akkor 1000 kcal-nyi, azaz 250 g szénhidrátot, 400 kcal-nyi, azaz 100 g fehérjét és 600 kcal-nyi, azaz 65 g zsírt érdemes bevinni (kb). Az ebéd gondolom közös, de a reggelinél, vacsoránál tudsz variálni, hogy miből mennyit eszel. Az ebédnél is tudsz pluszban zöldségköretet készíteni, mikróban kényelmesen lehet párolt zöldséget, de friss salátát is ehetsz köretnek. Nem kell a legdrágább zöldségeket megvenni, a reszelt sárgarépa-káposzta keverék is jó, csak kis mennyiségekkel kezdj, idő kell, míg hozzászoksz.

Az édességeknek ellenállni csak akaraterő kell (ettől még persze nem könnyű), ezzel a cukorbeviteled csökkentheted, ami szintén sokat segít.