Ez a nem egyenletes étkezés elosztás mennyire megfelelő? Estére felhalmozódik.

Sziasztok!

Körülbelül 1900 kalóriát fogyasztok naponta, a célom fogyás.

5 étkezésem van, az utolsó két étkezés már szénhidrátszegényebb, tehát

saláta + csirkemell, esetleg kicsi natúr joghurt, hogy ne legyen túl száraz, a legutolsó étkezés pedig 125g sovány túró.

Az étkezéseim időpontjai:

• 7:30

• 11:30

• 16:00

• 19:00

• 21:00

Ahogy látni, nappal nagyobb időközök vannak, és hogy meglegyen a megfelelő kalória bevitel, az esti órákban összesűrűsödik az étkezések időpontja. A fenti példa még annyira nem is rossz, de többször is van, amikor elcsúsznak az esti időpontok. Például a mai napom:

• 7:30

• 11:30

• 17:00

• 20:00 (ez a saláta + csirkemell + natúr joghurt)

• 21:00 v. 21:30 (és itt jön a kérdés hogy az esti 125g túróval mi legyen)

Ha kihagyom az utolsó étkezést, akkor nem igazán lesz meg a kalóriakeretem, illetve a makrótápanyag mennyiség sem (20g fehérje van ennyi túróban), viszont ha beiktatom, akkor pedig túl közelinek érzem a két időpontot.

Tehát a kérdésem annyi lenne, hogy melyik a célszerűbb ilyen esetben. Elfogyasztani az utolsó étkezést is, vagy pedig kihagyni? Körülbelül este 11 órakor alszom el.

Lehet így leírva nevetséges problémának hangzik, de próbálom minél helyesebben csinálni, és szeretném ezt rendbe tenni a fejemben, de nem tudom eldönteni, melyik lenne a célszerűbb.