Lányok, akiknek lapos a hasatok, hogy értétek el?

#9: napi 40 perc ellipszis, lépcső vagy futás + heti 2-szer emellé gumiszalag és kettlebell. A napi kalóriakeretem most 1500-1600. 170 cm és 50 kg vagyok.

Ajánlok egy könnyű edzésmódot: naponta végezd el. Feküdj hanyatt a padlón, és a lábadat egyszerre, kinyújtva emeld fel derékszögben, lassan, és lassan tedd vissza. Először csináld 10-szer 1 hétig, aztán 20-szor, aztán 30-szor, ha a 30 már nehezen megy, egy ideig pár hónapig megállhatsz a 30-nál, de jó lenne 50-ig felvinni. Egy év alatt eltűnik a hasad.

Edzettem. Bár alapvetően vékony típus vagyok, kajabébim mindig volt mióta az eszemet tudom. Pedig sportoltam is. Úgy 2 éve célzottan edzek hasra is és egyszer csak észrevettem hogy nincs többé kajabébi, evés után is lapos marad a hasam.

#14-es: milyen gyakorlatokat csinálsz hasra?

Amit a 12-es írt bár én gyertyáig emelem, tartom és lassan engedem le, ezt most otthon simán a földön de teremben döntött padon csináltam. Szoktam olyat is hogy felmegyek gyertyába úgy hogy a hasizmommal tartom magam és a lábamat fent rakom passzéba meg spárgába. Akkor van a jógában a navászana nevű póz, azt kitartom 2x fél percig úgy hogy a lábam addig engedem le amíg még meg tudom tartani de nem ér a földre. Ugyanezt úgy hogy közben fel-le emelem vagy keresztezem a lábakat. Plusz hasprések, plank, meg állva próbálom előrefelé 90 fokba emelni a lábamat és azt tartani a hasizom alsó részével. Illetve balett gyakorlat is van ami mozgatja az alsó részét a hasnak, leülsz a földre egyenes háttal, egyik lábat fel egy székre és a székről még felemelni ezt 30x mindkét lábra.

lapos hasam van miota az eszemet tudom de naponta csinalsz 20/30 felülést (nem kell egyszerre lehet pl 15 reggel 15 este) és egy idő után szép lapos lesz a hasad esetleg még kockás is

#17 csak felülésektől az életben nem lesz lapos meg főleg kockás hasad, mert ezekhez kalória deficit kell, ha zabálsz és felüléseket csinálsz, ne várj semmi változást!

#17 15-16 évesen még én is hittem ebben, évekig felüléseztem napi szinten, sose lett lapos a hasam. izmos lett, de lapos nem, a zsírréteg sose tűnt el a hasizmomról