10 nap alatt szeretnék 3-4 kilót lefogyni! Adnátok ötleteket?

Ha derekadról szeretnél fogyni akkor kardioedzés(szobabicikli,futás,taposógép)ebben a 10 napban, és diéta.

Amit naponta fogyaszthatsz

• 8 dkg szárnyas vagy 5 dkg sovány gépsonka

• 15 dkg hal (grillezve, párolva vagy főzve)

• 1 tojás vagy 150 g natúr joghurt

• 10 dkg túró vagy negyed liter tej

• 1 teáskanálnyi félzsíros vaj

• 30 dkg friss gyümölcs kivéev banán.

• 50 dkg friss vagy mélyhűtött zöldség párolva, zsiradék nélkül dinsztelve vagy húslevesben főzve. A napi mennyiségből legalább 15-20 dkg-ot nyersen fogyassz

• 1 szelet teljes kiőrlésű, magvas kenyér

• 4 dkg sovány sajt

• 2 teáskanálnyi hidegen préselt olaj

• fűszerek, ecet és mustár - tetszés szerint.

Ha ezt betartod biztos leadsz néhány kilót.

Sok sikert ;)

10 napos erdei - favágós - munka, távol otthontól, kalóriaszegény ételekkel, vízzel. Tapasztalat!

Ha jól csinálod, 5 kg-ot is elérhetsz! :)

10 napig ez is mehet.

1.3 főtt tojás,1 alma,1 csészényi tejberizs

2.1 fehérjeszelet

3.csirkemell vagy hal,brokkolival

Edzés

4.tejsavó turmix,1 alma

5.csirkemell vagy hal kevés rizs

6.tejsavó turmix

ch csak reggelihez és edzés után.