AZ úgy jó hogy reggel eszek egy rozs szendvicset , délután is , aztán este vagy késő délután eszek (azért ekkor ebédelek mert későn érek haza , amúgy nem így van a sorrend) normál ebédet (pl. ha palacsinta van akkor eszek belőle,de csak mértékkel.) ?

Nem. Miért nem eszel normális ételt? Ha fogyni akarsz azt nem kenyérrel, palacsintával kell. Nyilván ehetsz egy palacsintát, de az nem étkezés.

Sok zöldséget kellene enned, és vacsorázni is, mert 2 szendvics, +1 palacsinta nagyon nem laktató.

Lwehet igy, de a szendvicsek melle erosen ajanlom hogy vigyel zoldseget. Kulonben ahhoz hogy estig jollakj orias mennyiseget kell megenni amivel ugyanott tartasz. Igazabol a mennyisegen van a lwnyeg mindig a fogyás szempontjából

Egyébként én nagyon hasonloan fogytam sulis koromban 8 kilot. A szendvicsben remelem nem margarin van hanem cottage cheese, humusz vagy lencsekrem. Amugy meg ha van otthon fott etel, akkor tehetsz bele azt. Pl rantott hust. Vavy ha bolignai szosz akkor azt. Vagy ha sajtos csirkeragu akkor azt. Ezek hidegen is finomak szendvicsben.

A palacsinta eleg rossz pelda. Inkabb azt mondanam hogy megeszel egy palacsintat mikir hazaersz es kesobb vacsorazol meleg etelt. Vagy ugyanez csak idoben forditva.

A szendvicsre meg figyelni kell hogy valtizatos legyen es nem 5ot megenni. Ugy jo lesz

Számold ki a kaloria deficites mennyi kell a fogyashoz, es maradj az alatt, ha bele fer egy palacsinta akkor nincs gond. Viszont arra figyelj hogy minel laktatobb egeszseges ételeket egyel, (google) Cseréld le a feher lisztet masra es abbol

Csinalj palacsintat, pl. Mandula,kokusz vagy zabliszt