Hogyan tudnék hozzákezdeni a fogyáshoz? mik fontosak? hogyan lehetne tényleg sikeres a fogyókúrám?

A fogyás semmi máson nem múlik, csak a kalóriadeficiten. Ha az étrended által tartósan 500-600 kcal deficitben vagy, akkor fogyni fogsz. Semmi másra nincs szükséged, mint egy telefonos kalóriaszámláló alkalmazásra, egy konyhai mérlegre, továbbá kitartásra és tudásra. Olvasd el ezt a cikket, és mindenre választ kapsz:

[link]

kalóriadeficit és mivel nem 20-30 kilókról van szó, pár dologra ezen túl is jó lenne figyelni

- kevés édesség (curkomentesből is, az édes ízt kell kerülni, kívánóssá tehet és összezavarja az izulint is)

- megfelelő makrotápanyag arány, kilónként 1,4-1,6 gr fehérje, kb 40-45 gr zsír és a maradék komplex szénhidrát

- könnyebb tartani a deficitet, ha a szénhidrátok rostosak, tehát minden tékezéshez teljes kiőrlésű pékáru avgy gabona és zöldségek

- sose telejsn el 4-5 óra étkezések között (kivéve éjjel)

- a kalóriák nagy részét a nap első hrmadában vidd be, pl 1300 kcalos étrendnél reggeli 300-350, ebéd 400-450, uszonna 150-200, vacsora 300-330

- kitartást, mert az tuolsó kilók a legnehezebbek