Éjszaka mivel lehetne csökkenteni a rám törő éhségérzetet?

Viszel be elég rostot és folyadékot? Ha nem telsz el, ihatsz pl. reggel és esti utolsó evés előtt útifümaghéjas vizet.

Mennyi kalóriát viszel be naponta? Ha sokat mozogsz több kalóriát kell fogyasztanod, akkor is ha fogyni szeretnél, odafigyelve a makrókra és a megfelelö minőségű ételekre.

Fehérje mennyisége különösen fontos, kb a bevitt makrók 30%-a legyen.

Az utoldó étkezésedben ne legyen szénhidrát, zsírta és lassan felszívódó szénhidrátokra alapozz az utolsó étkezésnél…

Valószínűleg vacsinál fellövöd az egekbe a vércukrodat, ami 7-10között leesik, emiatt tör rád a deennék valamit életérzés.

1, magas fehérjebevitel jobban eltelít.

2, magas rostbevitel szintén. (Ez nőknél kb 25-35g)

3, nagy volumenű ételek kis kalóriaértékkel (zöldségek)

Ha 7 órakor eszel, és éjfélkor alszol el, akkor nyilván éhes leszel.. Próbáld az utolsó étkezésed addig kihúzni, amíg az nem befolyásolja negatívan az alvásod.

Van, aki alvás előtt fél órával is tud enni anélkül, hogy negatívan hatna az alvásminőségére és van, aki 2-3 órával.

"Ekkor akár 500 kalóriát is beviszek."

500 kalória nem sok, szóval ebből arra következtetek, hogy a napi beviteled is elég alacsony, ha már az 500 kalóriára magas kalóriaként kezelsz..

Okosan kell megválogatni a dolgokat. Minél kevesebb ipari feldolgozott termék, mert ezekben sok a kalória és keveset tudsz enni belőlük.

Ha pedig nem fogysz, akkor nem vagy deficitben. Teljesen mindegy mennyit mozogsz, nem a mozgástól fogsz lefogyni, ez csak egy eszköz arra, hogy deficitben légy. De azt a napi 10km sétát 3db nagyobb almával vissza tudod enni. Ezért nem szabad a mozgással elégetett kalóriát nézni.

Több fehérje, rost, víz

Magas volumenű ételek, rengeteg zöldség

Próbálj meg csúsztatni az étkezéseiden, mondjuk ha eddig 8kor reggeliztél, de nem is kivántad , told ki amíg nem vagy éhes 10-10:30. Ebéd 14:00-14:30. Egyél uzsonnát 17:00-17:30kor, akkor is ha nem vagy nagyon nagyon ehes, vacsorat pedig 20:30-21:00korul. Ha éjfélig fent vagy, persze, hogy megehezel. Ha korabban tobbet eszel, megelozod , hogy este legyel ugymondd kiehezve. Illetve , nem lehet hogy tul keves a kaloriakereted , ha ennyit mozogsz? Mennyit estel? Hany kilo vagy?

Nem kell enni!

És amit te írsz az tutira nem 500 kalória...

Ha este 7-8 körül jól bekajálsz húst, zsírt, tojást, esetleg zöldségeket, és NEM eszel szénhidrátot/keményítőt, akkor nem leszel éjszaka éhes.

A szénhidrát cukorrá válik, cukorból a test csak keveset tud tárolni. Ha cukorból van az energia és nem zsírból, akkor gyakrabban és erősebben leszel éhes. Ha van cukor, a test nem nyúl a zsírhoz.