Hogyan kell kaloriadeficitben lenni?

Nem.

Van egy alapanyagcsere értéked (amit senki sem tud pontosan megmondani, hogy mennyi, ezt neked kell kitapasztalni), amit a tested mindenképpen eléget már azzal is, ha kómában vagy, tehát tényleg nem csinálsz semmit.

Pl.: 1600 kalória az alapanyagcseréd, te pedig eszel 1800 kalóriát és mellé mondjuk van 20 ezer lépésed és elmész edzeni is.

1600 kalóriát elégetsz csak úgy, + a lépésszám + edzés. Így az 1800 kalóriával deficitben lesz és fogyni fogsz.

Alapanyagcsere+napi normál tevékenység+edzés= ennyi kalóriát égetsz el

Alapanyagcsere: amit a szervezeted felhasznál a “működésedre”: ver a szíved, levegőt veszel, dolgoznak a belső szervek. Erre tudsz kalkulációt keresni a neten.

Normál tevékenység: elmész a suliba/munkába, vásárolsz, főzöl, mosogatsz, öltözők stb - nyilván annál több, minél aktívabb vagy, pl ha autóban ülsz, kevesebb kalóriát égetsz, mintha biciklizel, ha kőműves vagy, több energia kell mintha mondjuk könyvelsz.

Edzés: amit ugye a normál mozgáson kívül edzel.

A háromból kijön egy kcal értek- erre vannak kalkulátorok, amik megbecsülik, hogy neked mennyi (kor, magasság, nem, súly, aktivitás alapján).

Mondjuk 2500 kalória (1500 alapacsgcsere, 2200 normal tevékenységgel és napi 300 kcal edzes) - ha fogyni akarsz, ennél kevesebbet kell fogyasztanod, mondjuk 1900-2000 kalóriát/nap.

Nyilván hosszú távon kell kijönni a deficitnek, hogy eredménye legyen.