Kalóriadeficit, edzés nélküli fogyás? Mennyire válik be?

Lehet fogyni deficitben sport nelkul, nyilvan annyira tónusos nem leszel. Ebben az esetben méginkább figyelj a fehérjebevitelre.

De! Ne ugy akarj fogyni, hogy napi egyszer eszel. Ennek 3 kimenetele van: falasrohamok, tehat egyszer eszel de akkor “felzabalsz” mindent mert addigra farkasehes vagy

Anorexia, eveszavar, a kevesbol egyre kevesebb lesz

Illetve birod egy darabig, fogysz is, de amint elkezdesz ujra enni ketszer annyi jon vissza (keress ra jojó diéta) mert a szervezeted mindent be fog epiteni ugy kiehezteted

Es ugye te is belatod , hogy eleted vegeig ez nem fog menni?

Tehat a megoldas egy normal deficit. Ha irsz egy sulyt es magassagot, illetve, hogy mennyit szeretnel fogyni nagyjabol meg lehet saccolni mennyi kaloria kell neked, igy, hogy nem vagy aktiv (de nyilvan nem pontosan es ez nagyon sok mindentol fugg, neked kell kitapasztalni mennyin fogysz de nem is ehezel, de kiindulo tampontnak jo lenne es az ehezesnel mindenkepp jobb!!!)

Es azt nem egy etkezesre, hanem szepen beosztani

Semmikepp nem ajanlok 1500-600kaloria alatti etrendet, valoszinu eddig tobbet ettel, ez se lesz konnyu, de elobb birhato mint ehezni.

Ezt szepen elosztani:

Reggeli: 350kaloria

Tizorai:200kaloria

Ebed: 450kaloria

Uzsonna: 200kaloria

Vacsora: 300-350kaloria

Azert ebbe sokminden belefer, csak szamolni kell a kaloriat, es normalisabb fogyasi modszer mint napi egyszer enni

A fogyás vagy hízás nem más, mint kalóriadeficit vagy kalória többlet. A tested nem nézi, hogy az elégetett kalóriád az most futásból vagy csak a szimpla létezésből jött össze. (nyilvánvalóan vannak előnyei a futásnak és az edzésnek, de most csak magáról a kalóriáról beszélek)

Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz egy nap, akkor csökkenni fog a testsúly. De érdemes tudni, hogy nem csak a zsír tűnik el ilyenkor, hanem az izomzat is. Ezért ajánlott nem szimplán sanyargatni magad és napi 1x enni, hanem napi 3-4-5x, és figyelni a makrotápanyagokra.

Ha nem edzel, akkor is egyel minel tobb feherjet, lehetoleg 2g/testsulykilogramm. Hogy miert? Mert a harom energiaforras kozul (szenhidrat, zsir, feherje) a feherjenek tart a legtovabb a teltsegerzetrt agyba sugarzo hatasa, magyarul sok feherjetol kesobb leszel ehes. Edzes nelkul lehet fogyni ha kaloriadecifitben vagy, hogy mennyi kaloria szukseges a fogyasodhoz, ki tudod szamolni, a neten szamos kalkulator megtalalhato, ahol alapadatok megadasaval kiszamolja Neked. Ajanlom a Yazio nevu applikaciot, nagyon hasznos. En durvan masfel honapja kezdtem el fogyni, ezzel parhuzamosan ezt az Appot hasznalni, eddig -7 kilonal jarok (aminek valoszinuleg majdnem a fele viz, de hat az is szamit nem? :’D ).

Azt viszont semmikepp se csinald hogy nem eszel “ szóval nagyon keveset fogok enni egy nap”, mert ez azt fogja eredmenyezni hogy bezabalsz, hosszutavon nem fenntarthato, es csunyan vissza fog utni. Probald meg megoldani hogy ha ehes vagy akkor tudj enni, viszont ezek az etkezesek minosegi , feherjeben es rostban gazdag taplalkozasok legyenek. A nem evessel tobbet artasz mint hasznalsz hidd el. Sok sikert.

Ha nem eszel, akkor vizet sem kell annyit inni, mert csak átesik rajtad.

Es nagyon kell figyelni a sóbevitelre, mert ugyanannyit izzadsz akkor is ha nem eszel.

Ha ezt így, ilyen formában elkezded, borítékolva van a kudarc, mert ez egy borzasztó egészségtelen kapcsolat az étellel. 2 nagyon rossz kimenetele lehet. Persze nem muszáj eddig eljutnod, de sajnos esélyes...

"A" evészavar: "sikerül", megszokod hogy elnyomod az étvágyad, szenvedsz, nem táplálod megfelelően a tested, nincs energiád. Egy idő után észreveszed hogy lemondasz baráti programokat mert ott "rossz" ételeket is enni kell, már mindennek ami a kezedbe kerül elemzed a kalóriatartalmát. Látod hogy ettől fogysz, kezdetben még tetszel is magadnak, így elkönyveled hogy kaja=rossz, éhezés=jó. De egy ponton túl mégtöbbet fogsz akarni. Ha lementél 65-ről 55 kilóra, miért ne mehetnél 50 alá? Különben is, ott van az a hurka (*valójában nincs ott*), meg figyelni kell rá, nehogy megint visszahízz. Elkezdesz rettegni a hízástól, az ételtől, jönnek a drasztikusabb módszerek. Elkelzd hullani a hajad, néha elájulsz, a mentális egészséged gatya, de te akkoris csak a kalóriákat látod, és hogy hova tudnál még fogyni, mi az a nemlétező hájréteg, amit le tudnál még magadról adni. Kész is az anorexia...

"B" evészavar; a másik véglet: önsanyargatsz 2 napig, vagy 2 hétig, mindegy is. Hallgatsz a tested (jogos) jelzéseire, ami csak azt akarja hogy tápláld, és küldi is neked szorgosan a jelet hogy "ZABÁLJ, ÉHEZEM!!!". Mivel utálunk szenvedni, gondolom te is, meg fogod neki adni amire vágyik. De mivel most csütörtök van, hát na, kiélvezem a hétvégét meg minden, jövőhéten újrakezdem. De nem jó, várjál, kedden van a Zoli szülinapja, azutáni héten meg pénteken van egy buli, ott inni akarok. De ha diétázom egyik se fér bele, akkor ugrott ez a hónap. Majd elsejétől újrakezdem.

A 2 hét alatt a tested, traumáiból felgyógyulgatva, és az elméd, a szenvedésekért kárpótlást kérve együtt késztetnek rá hogy "EGYÉL AMÍG LEHET, ELSEJÉTŐL ÚJRAKEZDŐDIK A POKOL". Ezidő alatt felszedsz 2 kilót, hiszen basszus, kiélvezed a maradék idődet, mint akit halálsorra visznek. De nem baj, majd leadod. Talán el is kezdtél ezt-azt olvasgatni, most jobban fogod csinálni, gondolod. Csak amit olvasgatsz, az a nagyonokos, egészségtől igen messze álló testépítők versenydiétája... Vagy épp a *tetszőleges női magazin* "lapos has 2 hét alatt!" rovata, vagy egy olyan dietetikus szava, aki szerint egy kispohár 2%-os joghurt étkezés, és a lájtos tejtermékeken meg a kórházi cukorbeteg-diétán nem terjed túl a látóköre.

Ennek eredményeképp csinálod magadnak az egészséges salátát, persze öntet nélkül, mert az hízlal. A csirkemell finom, együk rizzsel, na jó, ha változatos akarok lenni akkor néha bulgurral. Reggelire istenifinom natúr zab, ami csoda a nem köszön vissza, vagy tojás, de csak a fehérje, mert a sárgája tele van koleszterinnel, és az méreg. Böcsülettel számolod a kalóriákat, olajszprét használsz, nehogy túl sok zsírt vigyél be, hiszen az is méreg. Na jó, akkor nem ha avokádóból vagy halból jön.

Tartod magad egy hónapja. Lement 5+ kiló. Elkezdték mondani hogy "mintha fogytál volna", de hirtelen megáll a mérleg. Ajjaj, már ötödik NAPJA nem csökken a súlyom, sőt, 30 dekát fel is ment. Ezért szenvedek? Fäszom az egészbe, ha már úgyse fogyok, csak megehetem azt a 3 kocka csokit. Hoppá, lecsúszott az egész. Oda a diétám. Különben is, CSAK 5 kilót fogytam, nem is látszik... HÁT EZÉRT SZENVEDEK?

Újfent visszatérsz a "semmi sem számít, felfalom a hűtőt" életmódra. Aztán egyszercsak megunod, újra felébred benned a vágy a változásra, megint fogyózól, megint feladod...

És hoppá, a zabálás -> bűntudat -> önsanargatás ördögi kör ki is alakult, ebben pedig el lehet lenni évtizedeket. Pláne rásegít, ha megoldatlan traumák, feldolgozhatatlan érzések csitítására használod az evést, amolyan pót-pszichológusként.

Szóval azt tanácsolom, hogy ahelyett hogy kialakíts magadban káros hiedelmeket, vagyis:

- edzés=szenvedés

- fogyás=önsanyargatás

- egészséges kaja=gusztustalan <--> finom kaja=hízlaló

- vékony test=egészséges test

ehelyett inkább próbálj meg EGÉSZSÉGES KAPCSOLATOT kialakítani az étkezéssel és az edzéssel, magaddal.

Enni ha éhes vagy nem bűn. Fehérje, szénhidrát, zsír, VITAMINok és ásványi anyagok kellenek. Bizony, zsír is. Telített zsírok is. A szalonnás rántottába nem halsz bele, sok-sok paradicsommal, viszont reggel megeszed és délig tele vagy. Sőt, kollagén is van benne bőven!

Sima, normál étkezéssel, ha csak annyit eszel amennyivel moderáltan jóllaksz, és csak akkor eszel ha éhes vagy, miközben sok zöldséget/savanyúságot eszel, és a köztudottan károsabb ételeket minimalizásod (Meki-BK-KFC, péksütik, édességek), plusz iszol elég vizet, egészgéges leszel.

Dietetikával kapcsolatban sajnos nincsenek egyetemes igazságok. Az egyik leggyorsabban változó kutatási terület az egészségtudományok között. Pont ezért nehéz jó forrást találni és tájékozódni. Én valahol a paleolit és az intuitive eating irányzatok között mozgok, és 3 forrásban bízom meg ezek közül is az elsőt ajánlom leginkább:

[link]

[link]

https://www.youtube.com/@podornovakreka

Az edzés pedig a másik nehéz téma. Fogyni nem csak kardióval lehet. Ha van rá anyagi forrás, rengeteg élvezetes sportot felfedezhetsz. Rúdtánc, falmászás, kangoo, de rengeteg fitness terem is kínál élvezetes csoportos órákat nagyon kedvező áron. De az egyedül sportolásban is meg tuod találnin az élvezetet. Képzeld el, egyedül vagy a gondolataiddal, kitisztítod a fejed, kellemesen elfáradsz... nincs jobb.

Van labdád és egy pályás park a közelben? Nálunk nagyon sokan focizgatnak vagy kosaraznak egyedül, köztük én is. Futni is jó egy idő után. Legjobb lenne ha tudnál hozzá kutyát "szerezni", de magadnak kihívásokat felállítani, aztán azt megfejlődni nincs jobb! (Pl: 5:30-as kilómétert akarok futni). Vannak neten TABATA videók, vehetsz ugrókötelet, lehet hogy van a közelben kondipark, a lehetőségek végtelenek!