Így sikerülhet lefogyni?

Eleinte igen. Aztán az éhezés miatt csökken az anyagcseréd és még ezzel az éhezéssel is csak súlyt fogsz tartani.

Arról nem is beszélve hogy dzt nem nevezném egészséges étkezesnek. Fehérjében szegény, és olyan alapvető élelmiszercsoportok hiányiznak mint az olajis magok és a hüvelyesek. Semmiképp sem javasolnám hogy ezt kövesd.

Na jó, hogy legyen építés is bene:

Reggeli: 150 gr alpro joghurt, 10 gr zabkorpa, 20 gr olajos mag (mindig más) 100-150 gr tetszőleges gyümölcs

VAGY

150 gr növ joghurt, 30 gr granola és 100-150 gr gyümölcs.

A gyümölcs néha nyersen neha főzve néha lekvárként

VAGY

Tk/purpur kenyér tofurántottaval, zöldségekkel

Ebéd:

Lencsefőzelék

Tofu/karfiolsteak/

Sörélesztőpelyhes mac and cheese hüvelyestésztaból

Hamis babgulyás tk pitával

Lencsebolognai sok zellerrel és répával belefőzve, tk vagy zöldsegtésztával, sörélesztőpehellyel

Vagy a te vonaladon: tofu, párolt zöldség ÉS gabonaköret (rizs bulgur kuszkusz köles quinoa hajdina) váltogatva

Uzsonna: olajos mag, gyümölcs vagy bármi kisebb adag a fentiekbol

Vacsora: barmi a fsntiekből

A fent leirt mennyiseggel ehezni fogsz. Lehet nem erzed de a tested garantaltan fog. 1350-1400 kalorianal kevesebbet nem szabadna enned. (4 cm-rel vagyok alacsonyabb es 93rol fogytam 62re tehat pontosan tudom hogy az 1350 le tud vinni 62ig). Sajnos a fent leirt etrended borzalmasan egysiku, rengeteg vitamin, asvanyi anyag es antioxidans hianyzik es veszélyesen kevés benne midn a fehérje mind az egészséges zsír.

Szerintsm keress fel dietetikust aki segít megtanulni a helyes változatos vegán táplálkozásra. Sok sikert