Milyen gyakorlatokat ajánlotok úszógumi és pocak ledolgozására?

Nem kell fogyókúrázni, csak normálisan táplálkozni és elhagyni teljes mértékben az édességet.

Egyébként nagyon jó gyakorlatok az úszógumi eltűntetésére:

- oldaladra fekszel, könyökölsz és lábfellendítéseket csinálsz pl. 3X40-nel lehet kezdeni. A lényeg, h oldalt csináld, minél hátrébb, ne előrefelé, mert akkor semmit se ér.

- súlyzót fogsz a két kezedbe, a válladra teszed, ott tartod és dőlöngélsz erőből oldalra, egyik oldal, másik oldal. . . Ezt is kezdheted 3X40-nel.

Az előbbi két gyakorlatot felváltva csinálod, először lábfellendítés, majd oldalra dőlöngélés, ezeket így felváltva háromszor megcsinálod minden nap, garantált eredménye lesz.

Ha van úszógumid, akkor tuti van hasad is és a hátadról is van mit leadni, tehát a gyakorlatok közé érdemes felüléseket is beiktatni, kezdd pl 3X15-tel, vagy amennyit meg bírsz csinálni, de 10-et azért bárki meg bír csinálni, plusz feküdj a hasadra és úgy emelkedj el a földtől, kezed legyen az állad alatt. Ebből is csinálj annyit, mint amennyit felülésből.

Ez a négy gyakorlat minden irányból megmozgat, mindenhonnan eltűnnek a zsírpárnák.

Ha csak elkezdessz fogyókúrázni, az semmit se fog érni az úszógumid ellen, úgy se onnan fog lemenni a fölösleg, ahonnan szeretnéd. Egy fogyókúrától először a mell fog összeesni. . .

A lényeg, h zabálni nem szabad, annyit egyél, amennyire szükség van, de ne sanyargasd magad fogyókúrával, hanem mozogj minél többet és akor tényleg szép csinos és formás leszel, nem pedig plöttyedt, mint a sok fogyókúrás. :P

Ezt a választ máshonnan nyúltam le ....a szerzői jogok nem engem illetnek LOL

kajla5:

a szobakerékpárt én is most kezdtem el, 30perceket szoktam naponta, de ezek szerint ez nem elég! Viszont elég intenzíven csinálom, gyakran lenyomok 2perces sprinteket, valamint majdnem maxra veszem az intenzitást, és úgy kerekezek 2-3 percet, majd 2-3 percet könnyedén pihenésképp. az intenzitást, vagy az edzéshosszat érdemes növelni zsírégetés gyanánt? konditermi súlyzós edzést is csinálok heti 3x.

A pulzus ne emelkedjen 130 fölé! A 130-180 közti zóná már nem aerob edzés, hanem kardió. A kardió is égeti valamennyire a zsírt, de olyan magas pulzus tartományban már izomvesztés is felléphet közben. Viszont aerobnál az egyenletes monoton relatíve lassú tempó mellett a zsír fog jobban égni, és az izom nem fog leépülni!

Ezt nézd meg kérdező:

https://www.youtube.com/watch?v=EUmSW457pkM