Kalóriaszámításkor a (BMR) alapanyagcseréhez szükséges adatot vagy a testsúly megőrzéséhez szükséges kalória mennyiséget vegyem alapbul?

A testsúly megőrzéséből - 500 kcal + napi 40-60 perc edzés, és szép lassan mennek le a kilók. Az alapanyagcsere azért fontos infó, hogy az alá semmiképp ne menj. Pl. ott van az orvosilexikon, ahol számolhatsz kcalt, tegyük fel 165 cm, 65 kg, 23 éves nőről van szó, erre az jön ki, hogy BMR: 1467, megőrzéshez: 2275, heti fél kg fogyáshoz: 1725 (ebből látszik, hogy kb 500 megy le), viszont ha ez a nő heti 1 kgtól szeretne megszabadulni, már azt írja a kalkulátor, hogy heti 1 kg fogyáshoz 1175 kcalt kell bevinnie, ami bőven a BMR alá megy. Ezt az egészségünk érdekében nem szabad megtenni, így inkább elégedjünk meg a lassabb fogyással :). Remélem, érthető :D.