Segítenél a fogyásban nekem, a saját tapasztalatoddal?

Szia!

Leírom a saját tapasztalatom, hátha segít valamit.

Szóval most múltam 18 éves. 17 évesen 75-78 kg voltam (165cm) és hát ez nagyon sok (lány vagyok). Szüleimnek mondtam persze egyből hát mi ilyen csontozatúak vagyunk, ez van, te se lehetsz vékony (szülőkön is van plusz súly)

már sokszor sírtam, nem tudtam a tükörbe nézni, semmi kedvem nem volt semmihez, vásárolni meg egyenese utáltam, nem találtam magamra olyan ruhát ami tetszet és jól is állt volna.

Nos megfogadtam hogy valamit kell tennem, mert nem érzem így jól magam.

Egyik nap felkelltem, elővettem egy füzetett és elkezdtem a netről kiírogatni hogy mik azok az ételek amiket visszakéne fogni.

Elkezdtem szépen a reggeli fehér kenyeret teljes kiőrlésűre váltani (nincs sok pénzünk de 150ft-ért veszek graham kenyeret egy egész hétre (12sz van benne, minden reggelire 2, vasárnap meg úgyis sokáig alszok:)

hozzá csirkemellsonka, sajt, van már medve light sajt, meg vajkrémek light (mert azért mindennap csirkemellsonka egy kicsit húzós lenne) párizsi, virsli, és főleg zöldségek, , vagy gyümölcsöt szoktam eni natúr zabpehellyel, fahéjjal, joghurt/kefír, tejjel szoktam, avgy megfőzöm és lesz belőle kása amit egy kis mézzel szoktam ízesíteni

tízórai minidg szezonnak megfelelő gyümölcs (most pl a narancs a legolcsóbb így azt, avgy kwiw, alma)

ebédre: levest majdnem mindennap eszek amilyen van itthon, persze normál adaggal, második az vagy tészta, rizs, főtt krumpli szokott lenni (ennek csak a felét szoktam) és több savanyút eszek hozzá, és főtt hús, tojás, virsli, heti 1-2szer van csirkemell vagy hal akkor natúran megsütöm, megpárolom lényeg hogy ne olajban

heti 3-4szer van főzelék (amik most olcsók: lencse, bab, sárgaborsó, tök, spenót, káposzta) ezekből egy átlag adag

vagy rakott karfiol, paprikás krumpli, rizseshús

uzsonna: alam, narancs, répa, cékla

vacsira almát szoktam enni túróval vagy kefírrel

de tojás, mozzerella sajt, hus, hal, zöldségek is jó

nálam nem volt az hogy na akkor mostantól csak csirkemell és hal salátával mert nem tudjuk megengedni magunak és hogy őszinte legyen nincs is erőm tőle még tanulni, rohangálni ezért én azt eszem ami van itthon csak a mennyiségekre ügyelek

csoki, chips, nasik, cukros üdítőket, sütiket hanyagolom (persze van hogy becsúzik 1-1 sz süti de nem tragédia)

sok vizet iszom, teába nem teszek cukrot

én ezzel lefogytam 55 kilora kb fél é alatt

mozgás az annyi hogy elmegyek a suliba meg vissza, itthon 1 óra szobabicikli, +vmilyen torna, bemelgítés, felülés, fekvőtámasz, ha jön a jó idő kint kertészkedés, biciklizés

ne add fel fog sikerülni, légy elhatározott, nem kell ide mindennap csirkemell meg saláta normális étrendből is ki lehet hozni, lényeg hogy a mennyiség minidg normális legyen, és ha tudod zöldségekeből, savanyúból hozd ki inkább

[link]

Böngész dát. Segíteni fog. Csak ajánlani tudom a kalóriaszámolást, de ne az orvoslexikonos 1500-1600 és satöbbi kalóriákat vedd alapul. Max 1300-1400 kalória. Én szoptatok, és 1000 kilóról indultam 1200-1400 között eszek, és 2 hónap alatt 16 kiló minusz.

Sok sikert!

Kedves 10:19es !

Mintha saját magamat olvastam volna :) Szinte ugyan így étkezem ahogy te !!! :)

23 éves vagyok 167 cm és 67,5kg ról indultam most tartok 62kg-nál

Esténként én is szoba biciklizem 1 órát,mellette meg végzek gumiszalagos gyakorlatokat.

Jó volt olvasni hogy ennyit fogytál:) Ezek szerint én is jó úton haladok :) :)

Ha gondolod, engem felvehetsz msn-re,írhatsz emailt és tudok segíteni, tanácsot adni neked, pár feltétellel:

Nem nézel le azért mert 17 éves vagyok, magyarul nem nézel okoskodó libának, meg semmi ilyennek (korkülönbség miatt mondom)

Meg természetesen ha megfelel neked a módszerem.

Amúgy 25 kg minusz, és tartom.

Ez egy ajánlat volt, lehet vele élni és nem élni.