Szálkásítani kezdtem ma reggelire műzlit utána almát ettem, ebédre tojást de csak a fehér részét délután pedig 2 szelet vajas kenyeret! Ez így jó? Mikor fog kb meglátszani az eredmény?

nem jo!

a 2 szelet kenyer helyett csak feherjet egyel este!!!! vagy natur csirke mell,vagy joghurt, tej, de semmikepp ne kenyeret,attol nem leszel szalkas csak a hajad no

Ezen jót nevettem:).Ennek köze nincs a szálkásításhoz.Igen,ez koplalás.

Hol a 3óránként fehérje?Estére kenyér?

Egyszer ettél egész nap fehérjét azt a pár tojást,ami egy semmi fehérje bevitel szempontjából.

Persze, majd mindjárt írunk neked étrendet, és ha nagyon szeretnéd, akkor a házi feladatodat is megcsináljuk, csak küldd át emailben!

Tanulj meg táplálkozni, és csinálj magadnak étrendet!

Arról nem is beszélve, hogy súly, magasság, életkor, testösszetétel, életmód adatok nélkül, mégis hogyan kéne étrendet írni?

Én kb. így eszek minden nap, nem túl szigorú diéta, de fogytam vele. Mellette hetente 3-szor futok 25 percet intervallumosan, a többi napokon meg biciklizek 40 percet.

Reggeli: 2-3 tojásból rántotta, esetleg bele egy kis sonka, mellé 2 kis szelet tönkölybúza kenyér.

Tízórai: 1 zöldalma

Ebéd: normális ebéd, vagyis leves, és másodiknak kis adag főzelék / ha hús van akkor mellé csak igen kevés köret / édes másodikból csak keveset eszek.

Uszonna (általában sportolás után): 1 fehérjeturmix csokis ízben, mellé egy alma

Vacsora: 2 kis szelet tönkölybúza kenyér és 1 doboz halkonzerv.

Néha a vacsi és az uzsonna felcserélve, pl. ha aznap nem mozogtam.

Emellé ehetsz persze még rengeteg zöldséget, de én utálom a zöldségeket, legfeljebb uborkát és retket eszek néha.

Ez az étrend így összesen kb. 1500 kcal, kb 90 gramm fehérje, kb 150 gramm szénhidrát és kb. 50 gramm zsír.

A szénhidrátot lehetne még csökkenteni, de én utálok kenyér nélkül enni tojást vagy halat. Abba a kis teljes kiőrlésű kenyérbe nem halok bele.