Csak tejtermékekből és tojásból be lehet vinni elegendő fehérjét?

Hát számold ki, és ha megvan testtömeg-kilónként legalább 1, de inkább 1,5-2 gramm, akkor jó. Ha nem, akkor kevés. Ha kevés, kiegészítheted fehérje turmix-szal is. Én ez utóbbit csinálom.

Onnan tudod, hogy hány gramm, hogy veszel egy grammra pontos konyhai mérleget, és mindig szépen leméred. A fehérje, szénhidrát és zsírtartalom meg rajta van az élelmiszerek dobozán. Általában 100 grammra van megadva, innen már kis matekkal ki tudod számolni, hogy mennyit viszel be.

Amúgy ha nem eszel elég fehérjét, akkor nem tud fennmaradni és regenerálódni az izomtömeged. Ami nagy baj, ugyanis az izmok használják fel a legtöbb energiát. Tehát izmok nélkül nagyon nehéz fogyni. Szélsőséges fehérjehiánynál meg úgy fogsz kinézni, mint egy etióp kisgyerek.

A hal sem játszik? az még jól jönne. Egyébként az egy dolog, hogy rá van írva a dobozára a tejnek, hogy mennyi van benne, de az nem képes felszívódni, szóval a tejből bevitt fehérjét veheted nullának. Van még a tofu pl. vagy ilyesmi. Csirkemell pedig jó, csak jól kell elkészíteni és nem érzed olyan száraznak. :)

Mért nem szívódik fel a tejben lévő fehérje?

vegyél egy vödrös fehérjét és turmixban idd meg.olcsóbb és praktikusabb is.

A tej egy elég zsíros lötty, a gyomorban pedig a zsír gátolja a tejben lévő fehérje felszívódását.