19 évesen miként lehetne szépen leadni (nem gyorsan, ráérek) pár kilót?

Helló, 19 éves vagyok 180cm 79kg-al. Úgy 2-3 évvel ezelőttig rendszeresen sportoltam, hobbi szinten fociztam és 'komolyabban' (ilyen iskolák közti versenyek szinten) rövid-hosszútávú futóversenyekre jártam, viszont ez az utóbbi időben megszűnt. Akkoriban körülbelül 10 kilóval kevesebbet nyomtam, viszont ez a 10 kiló egy éve felkerült a megritkult testmozgásnak köszönhetően (ráuntam az egészre egy picit + érettségi egyetem elkezdődött..) Viszont ez most kicsit már kezd zavarni, mert kezd látványos lenni a súlyfelesleg. A legnagyobb problémám, hogy a felesleg nagy részre pocakra ment ami azért nyáron ciki lesz így tenni szeretnék ellene valamit.

A kérdésem konkrétan az lenne, hogy ilyen sima itthon felülés-fekvőtámaszozás-lejárni futni pár naponta, valamint vannak itthon ilyen kisebb 5-10kilós súlyzóim, szóval ezek elegek-e és ha igen miként lenne a legjobb edzenem ha a fő célom a felesleg leadása. Előre is köszönöm a válaszokat!