MIt csinaljak, h ne gondoljak egesz nap a kajara?

Szerintem az 1200 kcal nagyon kevés.

Azért gondolsz állandóan a kajára, mert több energia kellene a szervezetednek, PLÁNE ha minden nap tornázol.

Nem írtad ugyan, hogy hány centi/hány kg vagy, így nem tudom hasznosak lesznek-e az én adataim, de leírom példának:

163cm vagyok, 59kg (64-ről indultam 2 hónapja, mondjuk vegyünk azt a kiindulópontnak)

Az alapanyagcsere szükségletem egy napra kb 1900 kcal volt(tehát ha nem akarok se hízni, se fogyni és nem mozgok, a mindennapi tevékenységekkel - légzést is beleértve - ennyit használtam fel)

Ezt az alap számot kell 15-20%-kal lecsökkenteni ahhoz, hogy sport mellett, normális ütemben, tarthatóan, nem jojózva tudjon valaki lefogyni.

Ezek alapján beálltam tehát arra, hogy 1600kcal-t eszek egy nap (teljeskiőrlésű dolgok, rengeteg(!) fehérje, zöldség, gyümölcs, 3l víz stb) nem többet, nem kevesebbet.

Sport pedig heti 4x intenzíven 1 óra, plusz biciklizés néha.

És fogyok. És nem áll le, és visszaszedni sem fogom.

Plusz előnye pedig, hogy nem gondolok egyáltalán a kajára, hiszen napi 5x étkezek.

Egyél normálisan. 1200 kalóriával hamarosan másfélszer annyit hízol vissza, mint amit leadtál, ezt garantálom. Amint besokallsz (már nincs messze az a pillanat, mert pont elég éhes vagy, ami érthető!), már jönnek is fel a kilók!

Aztán majd nem fogod érteni, hogy ha eddig 2000-rel vidáman súlyt tartottál, akkor miért hízol 1800-tól. De segítek: mert ez másfélszer annyi, mint az 1200.

14:53 vagyok

Ezekkel az adatokkal és azzal a "múlttal" ahogyan 6 héttel ezelőtt étkeztél, biztosan visszahízod tán még a dupláját is ha 1200 kalóriás diétán vagy :(

Hidd el, hogy beválik amit írtam. Csak nagyon figyelj oda, hogy miből viszed be azt a napi kb 1600 kalóriát!

Hát, azért az a napi kalóriabevitel függ aktivitástól is, nem csak súlytól, kortól, magasságtól. De ha te folyton éhes vagy 1200 kalória mellett, akkor valószínűleg aktív életet élsz. Én például 1200 kalóriával egész jól elvagyok (mozgás nélkül alapvetően egy ülő munkát végző nő napi tevékenysége jellemző rám). Egy kalkulátor szerint az ajánlott nekem 1300, szóval nem vontam meg sokat :P sok helyen azt írják, hogy az eredeti igényednél 500 kcal-val kevesebbet kell fogyasztanod/ledolgoznod pluszba mozgással. Hát nemtudom, vannak kalkulátorok a neten mindenfelé, nézz körül :)

(egy tipp: egy intenzívebb, rövid futás ugyan nem fogyaszt, de megengedi, hogy több kalóriát vegyél magadhoz egy nap;)

Mivel azt írta, hogy minden nap tornázik, így nem hasonlítható össze a te energiaigényeddel az övé, hiszen te nem mozogsz.

Minden napos tornánál többet kellene ennie.