Reggelire sok a 10 dkg zabpehely, bővebben alább!?

Jó ez így, csak egyél mellé egy almát vagy valamilyen gyümölcsöt.

Amúgy 5 dkg-t is felfőzhetsz 3 dl tejjel:D Ugyanaz az arány:D

De ha a 6decist választod, Utána már csak ebédelj és délután még ehetsz valami apróságot. Ettől tuti fogysz.

De!

én észrevettem a műzliknél hogy sok a kalóriájuk és hamar éhes leszek tőlük. Ellenben ma ettem egy tükörtojást egy zsemlével zöldhagymával, paradicsommal, paprikával és egy kis kolbásszal. Tuti délutánig nem leszek éhes!

Sok szerintem. Én 5 dkg-t eszek, vízzel. Régebben én is tejjel készítettem, de a fogyókúrámat épp a tej veszélyeztette leginkább, ezért fokozatosan csökkentettem a mennyiségét, és ma már csak vízzel forrázom le a zabot.

Fontos, hogy sokszor egyél naponta, és kis mennyiséget. Nem tudom, eddig hányszor és mennyit ettél, de 100 g zab 600 g tejjel emberes adag. És túl kevés a reggeli fehérjebevitel. Javaslom, hogy vegyél valami finom tejsavófehérjeport (pl SciTec), és azzal készítsd a zabot tej helyett. Finom, tápláló, egészséges. Diétában az izolátum, nem a koncentrátum ajánlott.

Én költségkímélő szempontból szójafehérjeizolátumot szoktam a zabba keverni (fahéjjal, vagy cukormentes limonádéporral ízesítem), proteinturmixot meg az edzés után tolok.

Mennyi a napi kcal, fehérje, szénhidrát, zsír mennyiség, amit fogyasztasz, és ezeknek milyen az eloszlása?

A zabpelyhet eszedbe ne jusson fitness pehelyre lecserélni! A zab a legjobb fogyókúrás szénhidrátforrás a rizs mellett!

Napi háromszori étkezés fogyókúra alatt kevés! Legalább öt kell, és kis mennyiségek!

Sok víz kell, sok fehérje, és csökkentsd a szénhidrát, valamint a tejbevitelt!