Milyen az étrendem? Le fog menni 3-4 kg másfél hónap alatt?
15 éves lány vagyok, 160 cm és 53 kg. Le szeretnék fogyni kb 2-3 kg-t, de valahogy ez a kevés nem megy. Mit csinálok rosszul?
Itt a múlt heti étrendem:
Kedd
Reggeli: 1 puffasztott kukorica (olyan, mint a puffasztott rízs)
Ebéd: 4-5 kanál paradicsomleves, csirkecomb rizsával és egy kis mártással + barackkompót
Uzsonna: 1 puffasztott kukorica
Vacsora: 2 főtt tojás, 2 puffasztott kukoricával, alma
Szerda
Ebéd: 1 tányér bableves, lekváros tészta
Uzsonna: 1 natúr joghurt
Vacsora: 2 főtt tojás, 2 puffasztott kukoricával, alma
Csütörtök
Tízórai: 1 puffasztott kukorica
Ebéd: 3-4 kanál húsleves, krumplipüré, kirántotthús, barackkompót
Uzsonna: alma
Vacsora: zacskós gyümölcsleves
Péntek
Ebéd: 4-5 kanál gyümölcsleves, sajtostészta
Uzsonna: 1 natúr joghurt
Vacsora: 3 szelet teljes kiörlésű kenyér sonkával
Szombat
Ebéd: brokkoli sajttal és sonkával (sütőben sült), banán
Uzsonna: hideg torta (barack, eper, piskóta és tejszín)
Vacsora: 3 puffasztott kukorica, sonkával
Bűnözések: 1 keksz (550 kcal), 2 kocka csoki
Víz: naponta kb 2l, + 1-2 csésze zöld tea
Mozgás: naponta 20 perc tempós séta, heti 2x 30 perc futás, heti 3x 10 perc Norbi.
válasza:minden napra 5 étkezés kéne
a tortát, kekszet, barackkompótot el lehetne felejteni, ugyanúgy, mint a kenyeret estére
zsírban sült dolgok is felejtősek
több fehérjét kéne enned
válasza:A reggelit elbagatellizálod pedig az a nap legfontosabb étkezése.
Az 550 kalóriás keksz és mellé a csoki az rengeteg, ha belegondol az ember, hogy 1500-1600 kalória körül kéne enni maximum egy nap..
A 10 perc Norbi legyen fél óra legalább.
Ne norbizz.. felesleges! napi minimum 30perctől több gyors séta, kocogás. 20perc alatt eléred hogy amit megettél azt elégesse a szervezeted, és újra éhes leszel. De ha huzamosabb ideig kocogsz akkor egy idő (kb.40perc) után át áll a szervezeted a zsírpárnáidra.
A levessel ne spórolj, igyál sokat, és a rántotthusi felejtős;)
Nehogy leharapjátok már a fejemet, hogy egyszer megettem egy kekszet + 2 kocka csokit (akárhogy is számolom, még mindig csak 600 kcal). Amúgy hat óra után nem eszek semmit.
Reggelire pedig választhatok, hogy vagy fehér vajas kenyér vagy semmi.
válasza:Drágám, senki nem harapta le a fejed, te kérdezted, hogy mit csinálsz rosszul.
Te csak bűnözéssel 600 kalóriát magadhoz veszel, akárhogy számoljuk, mindenképp túlléped azt a limitet amivel fogyhatsz, és keveset mozogsz.
Maradhat persze így, de akkor ne csodálkozz, hogy nem fogysz.
válasza:vacsora legyen túró, kefír, natur joghurt
gondolom ez menzai étel, nincs ezel gond edd meg nyugodtan
reggelizzél is
ez a sok p kukorica helyett egyél gyümölcsöt
vacsorára kenyeret ne azt reggelire edd
zacskós gyümölcslevest ne helyette kefír friss gyümölccsel
Jézusom mennyi irigy ember van itt. Nyugodtan megehetsz egy kekszet egy héten nem lesz tőle bajod, amúgy se 1500kcal-t kell enned, hanem minimum 2000-t. Miért? Mert még csak 15 vagy és nem vonhatsz meg semmit a szervezetedtől. Koplalás helyett inkább mozogj. Egy héten 1-1,5 kg-t lehet fogyni, úgyhogy szerintem másfél hónap alatt 3kg nem okozhat problémát. Fiatal vagy, úgy is gyors az anyagcseréd.
Reggelire azért bekaphatnál valami gyümölcsöt legalább vagy igyán valami teát. Teljes kiörlésű kenyeret pedig ne egyél 6 után, viszont lefekvél előtt 3-4 órával még nyugodtan ehetsz salátát vagy sovány túrót.
válasza:Szerintem jó az étrendet fogyókúrának. Persze, ha lement a felesleg, akkor egyél többet.
A helyedben ennék reggelit, ha fehérkenyér vajjal, akkor is! Illetve vacsorára még ennék nyers salátát, akár este 8-kor is.
Tuti le fog menni hamarosan!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!