Milyen napszakra milyen kajákat ajánlotok, amik nem hizlalnak vagy nyugodtan ehetem őket? (minden nap mozgok), és mi a véleményetek a napi 5x-i étkezésről?

Az 5x étkezés alap, elengedhetetlen.

Reggeli bőségesen, gyümölcs, szendvics (nem esztelen zabálás, de a nap legnagyobb étkezése), ebédre mindig meleg étel (olaj nélkül készítve, tehát párolás, grillezés, főzés, jénaiban, sütőzacskóban sütés..), vacsira fehérjedús, kisebb étkezés (pl. 0%-os joghurt, sovány túró).

Tízóraira és uzsonnára valami apróbb dolog, a vércukorszint miatt, joghurt, saláta, gyümölcs...

így van ahogy az első írta

normális mennyiség

reggelire azért mehet még:

teljes kiőrlés pékáru-csirke, pulykamellsonka/sovány sajt/főtt tojás/friss sajtkrémek, túrókrémek(te csináld)+zöldségek

-joghurt/kefír/túró

-gyümölcs

-zabpehely/magvak/kása stb

ebéd: zöldség/husos-ragus levesek, főtt krumpli/rizs/főzelék

savanyúság/párolt, nyers zöldségek/saláta

párolt/grillezet/főtt/roston sütött sovány sertés-marhahús, csirkehús, hal, pulykahús, tojás

vacsora: túró/kefír/joghurt, tojás, hús, hal, zöldségek, gyümölcs

2-3 kisebb étkezés: 1-2 marék olajos mag, gyümölcs, pár szelete abonett, puffasztott rizs, pohár tej/rizstej, joghurt/kefír