Hány kcalt kell bevinni, ha már csak súlyt szeretnék tartani?

158cm/46 kg, 14/L vagyok, eddig fogytam 4 kg-ot 3 hónap alatt.Igaz, hogy jó lenne, ha fogynék még 2-3 kg-ot, de az már nem megy sehogy, azt csak koplalással tudnám elérni, mert eddig egészséges táplálkozással próbáltam leadni, de nem ment, koplalni meg nem szeretnék, mert még fejlődök.Sokat mozgok, majdnem minden nap, heti 1x van egy nap, amikor pihenek.4x járok konditerembe, a többi nap pedig futok, vagy kardió edzést csinálok, valamikor még reggel is tornázok.Ma szerintem kicsit sokat ettem, ami nem hiszem, hogy jó súlytartásnak.Igaz, hogy egészséges ételeket ettem ma, de lehet, hogy ettől a naptól csak hízni fogok.Sok zöldséget és gyümölcsöt, pulykamellet, barnarizst, natúr joghurtot, túrót, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet ettem, habár ettem egy szelet túrós rétest is, mert megkívántam.Kiszámoltam, és ma 2000 kcalt ettem, 110g fehérjét, 230g szénhidrátot, és 70 g zsírt.Szerintem ma még mozgok 40-50 percet.Azért ennél szerintem kevesebb kcalt és szénhidrátot kéne enni.Ja meg annyit, hogy arra gondoltam, hogy heti 1x, amikor nem mozgok, tartok egy zöldség-gyümölcs napot, havi 1x meg egy víznapot.Ez jó ötlet, vagy inkább nem?