Hogyyan fogyhatok le 10 kg-t a nyári szünet alatt?

szia

Van egy jó ajánlatom szigorú diéta önfegyelem sport csináljuk együtt??

Szia!

Én 6-8kg-tól szeretnék a nyáron megszabadulni. Mondjuk én június 15.-én kezdtem, biztos ami biztos:)

Az én tervem a következő:

- Naponta 4x vagy 5x eszem kevesebbet. A főétkezések közé beiktatott mellékétkezés, a tízórai és uzsonna és általában zöldség, gyümölcs, esetleg cerbona.

- Naponta fél liter zöld teát és 1,5-2 liter vizet iszok (a zöld teát nagyon egészséges, segíti az anyagcsereműködést, kávé és energia ital helyett is tökéletes).

- Szénhidrátot próbálom csökkenteni, bár nem mindig sikerül, és inkább reggelire, esetleg tízóraira eszem.

- Fehérje közül inkább a fehér húst és halat kellene előnyben részesíteni, bár én a halért nem vagyok oda, meg a tojás is jó lehet. Fehérjét vacsorára nagyon jó enni, mert nem hízlal, ezért estére tökéletes.

- Ebédre mindig azt eszem, ami itthon van, de ha nehezebb, zsírosabb étel, abból kevesebbet.

- A cukros üdítőket kizártam az étrendemből, gyakorlatilag június 15.-e óta csak vizet és zöldteát iszok, illetve néha kristálygombát (betegség miatt).

- A nassolást is próbálom visszafogni, de nehéz, mert imádom az édességeket. Bár a bolti nasiknak könnyedén ellenállok már, csak anyum sütijeivel vannak még gondjaim. De hát ő meg úgy is süt, szóval hiába mondom, hogy ne. Így viszont próbálom tartóztatni magam.

- Hetente 3x vagy 4x megyek reggel kocogni, most még csak fél órát kb., mert alig van állóképességem. Most még csak max 2km-t tudok kocogni, ezt fokozatosan szeretném felemelni 5km-re. Ezenkívül hetente 4x vagy 5x tornázok itthon 45-50 percet. Van benne fenék-, has-, comb- és karizom erősítő gyakorlat is.

Eddig 2kg-t sikerült fogynom, én már ennek is örülök. Amióta reggel kocogok boldogabb és frissebb vagyok napközben, bár délutánra eléggé elfáradok, mivel reggel korán kelek.

16/L

19:52-es vagyok.

Én is hasonlóan voltam ezzel. Évközben 6 kor keltem, jó lenne aludni nyáron, de tudom, hogy az én nyaram olyan, hogy bármelyik pillanatban rám írhatnak facebook-on, vagy felhívhatnak, hogy menjünk ide-oda, akár estefelé is. Reggel 7-8 körül nem szoktak hívni még sehova, ezért ilyenkor ideális kocogni nekem. Este úgy se mennék el, inkább haverokkal lennék.

Fél 7-7 között szoktam kelni és 7-kor megyek kocogni.

Szóval szerintem ha 7 körül kelnél, az már nem olyan korán van.