Milyen ételeket ajánlatos enni a nap folyamán?

Szeretnék magamnak összeállítani egy listát, hogy a nap folyamán miket érdemes enni napi 5x étkezés lebontásában.

Nem szeretnék olyan hű de nagyon fogyókúrázni szóval napi 2-3 órát edzek edzőterembe (ez attól függ, hogy aznap mennyi munkám volt és az mennyire terhelt le.) Napi 6 km-t futok le fél óra alatt ez a kardió mozgás, és emellett egyik nap lábra, másik nap karra erősítek. Szálkásítani szeretnék. Szóval a kérdésem az lenne, hogy egy napi 5x-i étkezés lebontásában a nap különböző szakaszaiban milyen ételeket ajánlotok.

Pl.:

1. étkezés: tojás, gabonapehely, zabkása, tk kenyér csirkemellsonkával

2. egy alma, magvak, saláta

3.csirkemell rizzsel, saláta

4. bogyós gyümölcsök, vagy magvak

5. sovány túró, sajt, csirke, saláta

Valahogy így képzelném el:)

Nagyon szépen köszönöm előre is!