Hogyan lehet leghamarabb leadni 19kg?

türelemmel

sporttal

normális kajával

türelem ez tény hogy kell meg kitartás

[link]

kiszámolod hogy mennyi az annyi. 1200 alá nem megyünk

kcal.hu

itt megkeresheted miben a mennyi.

sport: intenzív súlyzós edzések, mellette kardió pl futás. tesztoszteron.hu body.builder.hu kaják edzéstippek, és sok más mindkét oldalon fent van.

kaja: napi 5 étkezés legalább, kis adagokban.reggel megtolod a szénhidrátot, este már csak fehérje. mehet a zabpehely reggelre, zöldségek, némi gyümölcs, sovány tejtermék, húsokból rendszeresen, hüvelyesek, rizs. amit kerülni kéne azok az "üres" kalóriák, tehát a rostokban szegény cuccok lásd krumpli, fehérlisztes cuccok, édességek, cukros üdítők, gyorskaják, továbbá a zsíros, olajos fékész/készkaják. inkább párolj mint süss ha megoldható.

kb ennyi.kenyeret lehet enni ha nagyon kell, de az legyen teljes kiörlésű legalább, a kamubarna és társai amik nyomokban tartalmaznak kávézaccot nem érnek semmit...