Mit reggelizzek, ha fogyni akarok és a szénhidrátok nagyrészt a felelősök a hízás miatt?

kicsit rosszul tudod. Nem a szénhidrátok, hanem a TÚLZOTT szénhidrátbevitel a felelős érte (meg még sok más). Szénhidrátot pedig enni kell, mert szüksége van rá az agyadnak, ha nem eszel, akkor a vércukorszinted teljesen leesik, szédelegni fogsz, acetonos lesz a lehelleted, stb.

Reggelire szép, nagy adagot kell enni, jó minőségű szénhidráttal. Azaz mehet 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sok zöldséggel és felvágottal, vagy mehet 2-3 marék zabpehely natúr joghurttal, vagy bármi, ami alacsony glikémiás indexű szénhidrát.

Ebédre ch mellett legyen fehérje is, tehát barnarizs csirkével pl.

Vacsira pedig már nem eszünk ch-t, mert ha nem mozogsz, nem használod fel, vagyis megy a zsírraktárba. Ezért lefekvés előtt célszerű fehérjét (csirkét zöldséggel, vagy túrót magában) enni, ami eltelít, de nem megy a zsírraktárba.

gyümölcsturmix+zabpehely

zabpehely+tej/joghurt+ pár szem bogyós gyümölcs, 1 barack, 1 alma hozzáreszelve+fahéj, 2 db szilva stb

gyümölcssaláta joghurttal

teljes kiőrlésű kenyér+sonka+sovány sajt+zöldség

teljes kiőrlésű kenyér+főtt tojás+zöldség

teljes kiőrléűs kenyér+zöldséges rántotta(1tk olivaolaj)

kölesfelfújt mákkal

zabkeksz(házilag)+pohár tej

zöldségturmix teljes kiőrlésű piritóssal

tojáskrém/körözött+teljes kiőrlésű kenyér+zöldség

mozzarella sajt+zöldség+teljes kiőrlésű kenyér

teljes kiőrlésű kenyér+1 pár pulykavirsli+mustár+zöldség

kenhető tolle light sajt+teljes kiőrlésű kenyér+zöldség

zabkása gyümölccsel