Testzsír %! Ez normális? XD

Férfinak 10-25%, nőnek 20-30% a megfelelő, 35% folott elhizas van.

35N

változó - a korod. az optimum érték változik a korodtól függően!

az a 13% érdekes.. nagyon. én amióta foglalkozom a témával, és ez nem konkrétan a testzsír-arány, tehát nekem se kutatásom, se hiteles anyagom amire támaszkodhatok, de korrektnek az tűnik (körülbelülre, mert az övé is kortól függetlenített) amit Utolsó válaszoló írt! alacsonyabb testzsír nőknél már gyanúsan egészségi állapot romlást okozhat! (gyanúsan, tehát ez is mintha így lenne, nem emlékszem pontos értékre, sajnálom)

insanity - most nem keresek rá, ha majd bele haltál, akkor kihozta a maximumot, ennél kevesebbel NE érd be.

edzéshez még annyit, hogy most "megpurcantál" 25 perc edzéstől, lehet holnap nem lesz ehhez kedved. talán, talán érdemesebb lenne eleinte picit lájtosabban csinálni, hogy 40-50 percig aktívan mozogj, és ne menjen el a kedved a túl nagy terhelés miatt! ez a tanács ellenkezik az elvvel, hogy minél keményebben, minél többet, de emberek vagyunk. lehetne a kemény edzés után mondjuk pihenőt tartanod, és még 15-20 percig kisebb terheléssel edzened. sok megoldás van.

de az edzés úgymond csak kiegészítő, 2 szerepe a nagyobb energiafelhasználás elérése, és az izmaid stimulálása.

ami alapvető, az az étrend. itt ne add Norbi féle sztárdiétákra. amúgy is, ez pl. nem is diéta, diéta (étrend) személyre szabva működik, pontosan tartalmazza az elfogyasztásra szánt mennyiségeket, mert úgy működik az emberi test, hogy amit és amennyit megeszel, azzal dolgozik.

precízen összeállított szálkásító étrend. se több nem kell, de több oknál fogva kevesebbel sem kéne beérni.