Hogy is kell ezt csinálni?

Nem lepett meg, h beteg vagy, már régóta sejtettem - a kérdéseid alapján.

Egyél min. 2000 kcal-t, és ha megjött a menstruációd (amennyiben nincs), elkezdhetsz sportolni is.

Ja, és sokat kell enned.

Tejszínes dolgok. Amit lehet, dúsíts (tejföllel, tejszínnel, reszelt sajttal, tojással), a tejtermékek közül válaszd a zsírosabbakat.

Tészta feltéttel, édes tésztaételek.

Krumpli, rizs.

Levesekből tartalmasakat (pl. gulyás, lebbencs, krumpli, tarhonya,...) egyél.

Zsírosabb tej, kakaó.

Olajos magvak.

Húsból bmelyik jöhet, de most inkább sertés.

PL.

R: egy bögre tejeskv/kakaó, pékáru vajjal, szalámival, zöldséggel

T. 1 krémtúró/puding, egy marék mogyoróval

E. leves+főétel (krumplipüré és hús), v főzelék feltéttel (pl. krumpli sertés pörkölltel)

U. gyümölcs (pl. banán) mézzel / madártej

V. ugyanaz, mint ebéd főétele / kifli vajjal, szalámival / tejbegríz / tojásrántotta, tükörtojás pékáruval

Utóv. egy bögre mézes tej, kakaó, pár szem keksszel / banánnal

Attól, mert gyarapodnod kell, ne csokit zabálj, mert csak tönkreteszed magad. :)